1、兩手對(duì)搓一分鐘手掌快速對(duì)搓300次 ， 刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣 ?？芍委熂缤?、眼睛疲勞 。
2、手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后 ， 以每秒2~4次的速度 ， 促進(jìn)腦部血液回流 ， 使發(fā)根得到充分營養(yǎng) ， 頭發(fā)黑且光澤 。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱 ， 舒適為止 。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用 ， 尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效 。
4、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘
眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次 ， 可提神醒目 ， 有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能 。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次 ， 可祛風(fēng)雍塞 ， 開肺竅 ， 對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎 ， 甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效 。
6、叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒 ， 可使牙根和牙齦活血 ， 卷舌可使舌活動(dòng)自如 ， 增加其靈敏度 。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍 ， 可通暢胃腸之氣 ， 促進(jìn)消化吸收 。
8、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮 ， 使肛門上提 ， 可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力 ， 促進(jìn)血液循環(huán) 。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時(shí)血流緩慢 ， 血液存留四肢過多 ， 通過伸屈運(yùn)動(dòng) ， 使血液迅速回流 ， 供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血 。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心 ， 可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降 ， 并能清肝明目 ， 對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效 。

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