(2)若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動作 。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬 。將手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時可保持優(yōu)雅的姿勢 。此外，此種動作又可消除上半身的淤血，使情緒趨于平靜 。
6、長時間坐姿工作的瑜伽
整天坐辦公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更擔心有長痔瘡的危機 。久而久之，這些整天坐著工作的上班族，上半身就會顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢 。
要改善駝背、前屈的緊張姿勢，可以采用下述的方式：雙膝跪地，雙手交握放在下巴處，然后頭胸俯地，看來猶如貓的姿勢，慢慢地將一只手伸出，給予背部刺激，使之變得挺直，此后即使坐著也會自然顯出優(yōu)美的姿態(tài) 。
此種運動不僅可強化背脊，也可使胸部曲線更美好 。
7、等人時的瑜伽
在等人時可試著把雙腳分開到與肩同寬，手放在腰部，一邊吐氣，一邊在腰上畫圓圈或“8”字 。如此就可以消除長在腰部的贅肉，可緩和腰痛，并使腰部變?nèi)彳?，動作也較為靈活，當你不小心跌倒或碰倒之前，可有較機警的反應(yīng) 。
8、看電視時的瑜伽
大多數(shù)人的家庭娛樂是看電視，長時間地坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食似乎是十分愜意，但卻有礙健康，既傷眼睛又容易感到疲勞 。不妨借著廣告時間，做些簡單的活動 。
(1)先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次 。
此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，并對腹瀉、便秘等均有效 。
(2)先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向 。如此反復(fù)做幾遍 。
9、打電話時的瑜伽
電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡(luò)感情和應(yīng)酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話綿綿，但你可以利用這段時間，除了動口之外，還可以動肢體的其他部位 。打電話時可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內(nèi)，膝蓋并攏，做上下屈伸的運動 。此時腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時要吐氣，伸直時則要吸氣，當自己說話時就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說話時再伸直膝蓋，就照此節(jié)奏做運動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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