“贊”主食排行榜：
減肥主食TOP1：富含淀粉的豆類 。
如紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等 ， 它們的飽腹感強(qiáng) ， 消化速度慢 ， 血糖升高平緩 。豆子通常用來(lái)煮粥煮湯 ， 不加糖的話熱量很難過(guò)高 。它們的蛋白質(zhì)含量也高 ， 減肥期間用它們部分替代糧食能幫助預(yù)防蛋白質(zhì)不足的問(wèn)題 。豆類屬于優(yōu)良的低GI食物 ， 可是減肥的關(guān)鍵 。
減肥主食TOP2：粗糧 。
如燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等 ， 燕麥和莜麥?zhǔn)瞧渲械淖罴堰x擇 ， 它們的飽腹感比白米白面高很多 ， 維生素和礦物質(zhì)含量也是精白米的好幾倍 。市面上真正的全麥?zhǔn)称繁容^少 ， 要注意甄別 。
減肥主食TOP3：各種含淀粉的薯類或蔬菜 。
如土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等 ， 它們飽腹感很強(qiáng) ， 在淀粉量相同的情況下 ， 比白米白面含有更多的維生素 。薯類或蔬菜的鉀含量高 ， 能供應(yīng)糧食當(dāng)中根本沒有的維生素C 。它們作為替代糧食 ， 烹調(diào)時(shí)不能加油加鹽 ， 直接蒸煮方法 ， 才能起到減肥效果 。如果把它們當(dāng)成菜或零食 ， 就只能增肥 。
吃對(duì)碳水化合物第二步：知道怎么吃
①咀嚼很重要 。
對(duì)于米飯、面包一類的含糖食品要好好咀嚼對(duì) 。充分咀嚼后再吸收 ， 可以抑制血糖的上升 ， 讓它難以轉(zhuǎn)化為脂肪 。
②不要吃得太晚 。
晚上身體和腦部的活動(dòng)量都會(huì)變小 ， 糖分消耗也變少 ， 此時(shí)更應(yīng)該控制糖分的攝入量 。
③搭配韭菜、大蒜、蔥更有效 。
碳水化合物與維他命B1 B2同時(shí)攝取時(shí) ， 糖分轉(zhuǎn)換成能量的效率會(huì)提高 。韭菜、大蒜、蔥都是富含維生素B1的食材 ， 可以多多使用 。
吃對(duì)碳水化合物第三步：
減肥食譜
推薦：五谷雜糧粥
主料：大米100g、紅豆100g、小米50g、紅豇豆100g、黑米50g
輔料：冰糖適量
做法：
①將所有準(zhǔn)備好的原料用清水沖洗干凈；
②再放到水中浸泡2~3個(gè)小時(shí)；
③將原料一同倒入鍋中；
④先用大火煮開 ， 再改用小火煮40分鐘 ， 直到豆子軟爛 ， 湯粘稠即可熟透時(shí)熄火；
⑤放入冰糖再燜10分鐘即可 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 三大秘籍對(duì)付小肚腩
• 8種選零食技巧讓你的運(yùn)動(dòng)效果最大化
• 日常生活中九件事就讓你輕松瘦身
• 四種特殊氣味能讓你快速瘦身
• EDG戰(zhàn)隊(duì)奪冠后，會(huì)有這三大改變 s11全球總決賽賽程
• 胖臉三大類型要對(duì)癥下藥變V臉
• 輕松15招，讓你電腦前不再頭痛！
• 10個(gè)小動(dòng)作讓你輕松健身！
• 五招加速代謝讓你一周瘦10斤
• 當(dāng)心有些家裝讓你發(fā)胖