A：在健身過程之中，每組動作結(jié)束之后都要對所鍛煉的肌肉進行簡單拉伸，每次拉伸10秒鐘左右 。健身結(jié)束后可以系統(tǒng)的再進行拉伸，還可以自己對鍛煉的肌肉進行揉捏 。這樣是為了讓肌肉放松 。會減輕乳酸推擠，減輕酸痛的感覺，避免影響第二天工作和生活 。同時，有效的牽拉還能夠讓肌肉的線條形狀更好 。
Q：力量訓練是否一定需要保護?如何互相進行保護?
A：一般的力量訓練，如果在自己力所能及的范圍之內(nèi)，可以獨立完成 。但是如果加到自己要突破的重量就必須要有人保護 。拿杠鈴臥推類的保護動作來說：保護者應該站在杠鈴的另一側(cè)，就是臥推者頭部，雙膝微微彎曲，雙手在臥推者雙手中間抓住杠鈴，隨著杠鈴運動 。不要讓運動著停頓，感覺到運動者力量不足時稍微加力，保持運動連貫性 。
Q：在健身鍛煉中對身體姿態(tài)有什么要求?
A：一般的健身動作都要求身體放松，軀干直立 。尤其是在坐姿類的器械動作，一定要要保持軀干坐直，這樣肌肉收縮感更強，對肌肉刺激更好，能夠保持肌肉的平衡性和穩(wěn)定性，肌肉的形狀也就會更好 。
Q：這一個周期的重點鍛煉是胸肌，是不是只練胸肌就可以了?
A：人體的肌肉都是互相牽連的，比如胸肌就和背部肌肉相互牽連 。如果只聯(lián)系胸部而忽視背部，會影響胸部的鍛煉效果 。如果胸部練的過于發(fā)達和背部懸殊過大，則會造成體型的不對稱，甚至給身體骨骼等造成壓力和傷害!在胸肌鍛煉的同時也需要對背部進行鍛煉 。但是我們并不用擔心太多，因為所欲的運動的鍛煉都不是完全單一的 。在杠鈴和組合器械中，雖然我們針對的是胸部肌肉，但是每個動作都會涉及到背部肌肉，需要背部肌肉發(fā)力才能完成 。從熱身運動開始，我們就已經(jīng)開始同時鍛煉背部 。但是，如果重量加大的話，還是要針對性的做1-2背部肌肉的鍛煉動作，這樣肌肉群才能均衡發(fā)展，我們才能更健康，更好看 。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進入健身頻道](責任編輯：chnwho)

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