運(yùn)動鍛煉來養(yǎng)生是個很好的方法，畢竟養(yǎng)生保健是離不開運(yùn)動的，但是運(yùn)動的類型很多，而且不同類型的運(yùn)動方法和作用是不一樣的，所以要加強(qiáng)身體鍛煉除了要付出實(shí)際行動以外，也要了解自己的行動具有什么效果 。要了解運(yùn)動鍛煉的類型和方法作用，那么下面的內(nèi)容你就必須要看了 。
 
 
1、柔韌性訓(xùn)練
柔韌性訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉和骨骼的活動范圍 。有些人天生的柔韌性好，不過你可以通過拉伸特定的肌肉來提高你的柔韌性 。柔韌性的提高能改善每天活動的能力，增強(qiáng)肌肉抗?fàn)坷退毫褤p傷的能力，幫助減輕關(guān)節(jié)炎疼痛 。做伸展運(yùn)動時動作一定要輕柔緩慢，以防韌帶拉傷 。每個動作重復(fù)做3次能達(dá)到最佳效果 。
2、臀部屈肌/股四頭肌伸展訓(xùn)練
保持站立，一手扶住椅背、柜臺或欄桿 。彎曲身體另一側(cè)的小腿，用同側(cè)的手抓住腳，慢慢地向后上方提，保持腹肌收縮和雙膝靠緊 。保持此動作至少30秒 。另一條腿重復(fù)操作 。
3、腓腸肌拉伸訓(xùn)練
面對墻站立， 距離墻面2～3英尺(0.6～0.9m)，雙手伸直，手掌貼于墻面 。一腳前
踏并彎曲，身體前傾，后腿伸直，保持兩腿平踏在地板上，趾尖朝前 。保持此動作至少30秒 。另一條腿重復(fù)操作 。然后讓后腿也彎曲(而不是伸直)，其余相同，保持此動作至少30秒 。
4、胭旁腱拉伸訓(xùn)練
坐于地板上，一腿伸直，另一腿彎屈 。兩手相疊沿著伸直的腿盡量向腳部伸 。頸向下彎，背部挺直 。保持此動作至少30秒 。兩腿交換重復(fù)操作 。
5、扭背訓(xùn)練
坐在地板上，兩腿伸直于身體的前方，一腿膝關(guān)節(jié)彎曲，跨過另一條伸直的腿，腳掌著地 。保持腰部坐直，臀部著地，用對側(cè)的手抓住彎曲的膝關(guān)節(jié)，身體慢慢轉(zhuǎn)向彎曲腿側(cè)，頸部也向彎曲腿側(cè)轉(zhuǎn)，兩眼俯視肩部 。保持此動作至少30秒，另一條腿重復(fù)操作 。
6、下背和臀部伸展訓(xùn)練
平躺在地板上，一腿伸直，另一腿彎曲 。緩緩壓下背緊貼于地板，雙手握住彎曲大腿，慢慢拉向胸部 。保持此動作至少30秒，兩腿交換重復(fù)操作 。
7、側(cè)腹拉伸訓(xùn)練
兩腿交叉坐在地板上 。吸氣同時一手臂舉向天花板，然后呼氣同時向一側(cè)彎腰，將另一
側(cè)的手臂沿地板滑行，臀部不能離地 。保持此動作至少30秒 。吸氣，然后回到正中，放下舉起手臂，舉起另一只手臂，腰彎向另一側(cè)，重復(fù)操作 。
8、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動同樣對心臟有益處，也是隨著年齡增長保持體形和獨(dú)立性所必需的鍛煉 。力量訓(xùn)練能增加肌肉承受體重和外界重物的能力 。力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動交替練習(xí)效果更佳 。試著做以下鍛煉，每周3次 。
9、肱三頭肌訓(xùn)練
坐于地上，膝關(guān)節(jié)彎曲45 。，腳掌平踏地面，雙手置于身后地面，指尖朝前 。抬起臀部，
使其遠(yuǎn)離地板(見左) 。彎曲肘關(guān)節(jié)，降低臀部直至其幾乎貼于地面(見右)，保持此狀態(tài)，從1數(shù)到5，然后再伸直手臂，把臀部撐起 。反復(fù)操作10組 。
10、改良的伏地挺身
手掌和膝蓋貼于地面，身體前俯，雙掌平行置于雙肩下，雙腳舉起，遠(yuǎn)離地面，膝關(guān)節(jié)不離地，彎曲肘關(guān)節(jié)，身體下俯，直至胸部幾乎貼于地面，保持雙手位置不動，腹肌緊張，保持背部伸直 。雙掌用力撐起身體，直至雙臂幾乎伸直 。盡你所能重復(fù)動作(如果每個動作堅(jiān)持幾秒，能加大鍛煉的負(fù)荷) 。
11、收腹訓(xùn)練
仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙手握在大腿后側(cè)，腹肌收縮，頭和軀干抬起，直至上背部幾乎完全離開地面，堅(jiān)持住，數(shù)到2，降低軀干直至地面，同樣也是靠腹肌收縮，避免背部用力 。隨著力量的增加，相應(yīng)的要增加練習(xí)次數(shù) 。還有一種訓(xùn)練難度更大的收腹運(yùn)動叫做仰臥起坐，鍛煉時要求雙臂放在胸前，雙手放在肩上，或著把雙手輕輕放在頸后 。

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