現(xiàn)在很多人一天至少8個(gè)小時(shí)對(duì)著計(jì)算機(jī) ， 長(zhǎng)時(shí)間下來 ， 很容易有眼睛疲勞和肩部疲勞的問題 。想要緩解這些疲勞癥狀 ， 不妨做做簡(jiǎn)單的呼吸伸展瑜伽動(dòng)作 。下面小編就來為你詳細(xì)講解具體瑜伽動(dòng)作 。
首先 ， 閉上眼睛 ， 深呼吸一口氣 ， 然后腦勺向后仰 ， 張開大口呼吸 。感覺頭部的重量 ， 讓頭部盡量貼近背部 。進(jìn)行10秒的深呼吸和停止 ， 慢慢地呼氣 ， 然后再吐氣 。
然后 ， 雙手屈肘抱住后腦勺 ， 呼氣 ， 慢慢地將你的頭部及頸部向前伸 。繼續(xù)靜靜地呼吸 ， 然后再將頭部向背后仰 ， 延長(zhǎng)脖子線條 。向前伸展的時(shí)候下巴盡量碰到胸部 ， 同時(shí)深吸一口氣 ， 停頓10秒 。接著再慢慢回到正常的呼吸狀態(tài) 。
閉上眼睛 ， 慢慢地呼吸 ， 頭部向左右旋轉(zhuǎn)360度 。一邊保持呼吸 ， 一邊輕輕地做頭部圓周運(yùn)動(dòng) ， 左右各兩次 。
呼氣 ， 然后雙手屈肘在背后相互抓住 。做動(dòng)作的時(shí)候抬頭挺胸 ， 感受面部、胸部的肌肉伸展 。深呼吸 ， 然后停止呼吸30秒 ， 換方向重復(fù)動(dòng)作 。如果覺得坐起來有困難 ， 可以利用毛巾作為輔助工具 。
站姿 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙臂向后交叉伸展 ， 頭部向上仰起 ， 緩慢地呼吸 ， 感受手臂的伸展 。做動(dòng)作的時(shí)候注意肩膀和胸部要打開 。
手臂和脖子放松 ， 同時(shí)呼吸 ， 重復(fù)一次 。
雙臂在背后交叉 ， 深呼吸 ， 胸部大開肘部伸直 。接著頸部、上半身向前傾 ， 吐氣 ， 向上伸展你的手臂 。手臂伸展至垂直于地面時(shí)深呼吸并伸展10秒 。吐氣 ， 然后上身慢慢回到原來位置 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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