研究人員建議，剛運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好混合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，像游泳、騎腳踏車、跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)，最好每周進(jìn)行3、4天的有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)量維持在20到40分鐘 。如果運(yùn)動(dòng)較為激烈，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以20分鐘為1個(gè)單位 。

    一項(xiàng)新的研究顯示，很多中年男性不了解如何循序漸進(jìn)地加重運(yùn)動(dòng)量，這樣很可能會(huì)產(chǎn)生諸多風(fēng)險(xiǎn) 。

    美國阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校的研究人員指出，如果有一段時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好先從緩慢的運(yùn)動(dòng)做起，循序漸進(jìn)，不要運(yùn)動(dòng)太多、太快，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害 。

    研究人員表示，大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)的一個(gè)月內(nèi)慢慢感受到運(yùn)動(dòng)的好處，剛開始運(yùn)動(dòng)，許多人可能感覺精神變好，變得更有活力 。運(yùn)動(dòng)開始前6周，一般人肌肉質(zhì)量還不會(huì)出現(xiàn)太大變化，在這6周時(shí)間，運(yùn)動(dòng)主要是在幫助神經(jīng)系統(tǒng)刺激肌肉活性，這樣肌肉運(yùn)作的時(shí)候，就會(huì)更加有效率 。

    研究人員建議，剛運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好混合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，像游泳、騎腳踏車、跑步都是有氧運(yùn)動(dòng)，最好每周進(jìn)行3、4天的有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)量維持在20到40分鐘 。如果運(yùn)動(dòng)較為激烈，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以20分鐘為1個(gè)單位 。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低或是中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能就得延長(zhǎng)到40分鐘 。

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