現(xiàn)在正值三伏天，天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)腻憻挘粌H可以改善機(jī)體調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)酷熱氣候的耐受能力，而且還能預(yù)防疾病，但是在三伏天鍛煉是要多加講究的，如果方法不對(duì)，效果會(huì)適得其反，那么在三伏天鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)呢?以下六個(gè)注意事項(xiàng)要牢記 。
1、運(yùn)動(dòng)首選游泳
悶熱天氣中最好的運(yùn)動(dòng)非游泳莫屬 。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在26℃左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會(huì)更低，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)依然保持涼爽 。游泳有血管舒縮體操之稱，對(duì)心臟非常有利 。它不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，又可以放松身心，老少皆宜 。
除了游泳，有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑和快走也是不錯(cuò)的選擇 。但如果是桑拿天，距離和時(shí)間切忌過(guò)長(zhǎng) 。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)受酷熱的影響并不大，建議女性可選擇健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng);老年人應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家里做運(yùn)動(dòng)，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡(jiǎn)單的器械，進(jìn)行力量練習(xí) 。
2、熱身補(bǔ)水一個(gè)都不能少
很多人以為夏季身體較為活躍，不存在“肌肉僵硬”的問(wèn)題，而忽略了運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性 。專家提醒，任何季節(jié)做運(yùn)動(dòng)都要熱身，以免因動(dòng)作幅度大而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷 。熱身活動(dòng)時(shí)間可短一些，以10分鐘為宜，給肌肉做些簡(jiǎn)單的加熱運(yùn)動(dòng)，把肌肉拉長(zhǎng)，使其運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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