瑜伽坐姿――安樂坐（盤坐）動作要領：
1、右腳置于左邊大腿根處 ， 左腳與右腳相錯 ， 左右腳交替練習 。
2、目視前方 ， 脊柱挺直 。
3、頭頂、鼻子中線、下巴、鎖骨間的凹陷、肚臍、會陰處于一條直線上 ， 這條線就是身體的中心線 ， 也被稱作正中線 。
4、骨盆和臀部保持穩(wěn)定 ， 雙膝盡量向地面靠近 。
瑜伽安樂坐（盤坐）很適合初學者練習 。
下面再跟大家說說瑜伽長坐：
瑜伽坐姿――長坐 來源：李蕊[點擊放大
瑜伽坐姿――長坐動作要領：
1、雙腿并攏前伸 ， 腳腕和腳尖不要用力 ， 自然伸直 。
2、目視前方 ， 脊柱挺直 。
3、雙手置于同側大腿上 。

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