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隨著瑜伽的普及，中老年人也開始加入這個行列。他們希望把每一個姿勢都做到位，使自己的身體更柔韌健康，緩解某些僵硬疼痛。但很多人上過幾次課后卻發(fā)覺，瑜伽動作看上去簡單優(yōu)美，做起來卻艱難又辛苦，全然不是自己想象的那樣。那么，中老年人練習(xí)瑜伽要注意些什么呢？對此，我們在上海亞歷山大健身會所里采訪了兩位媽媽級瑜伽課學(xué)員，讓她們談?wù)劸氳べさ母惺?，以及請專業(yè)的瑜伽老師給中老年練瑜伽者一些意見和建議。
瑜伽教練：jasmine
執(zhí)教年齡：5年
練習(xí)瑜伽對于中老年人到底有什么幫助呢？聽聽專業(yè)人士是怎么說的。
上海亞歷山大健身會所徐匯店的專業(yè)瑜伽教練jasmine，有五年從業(yè)經(jīng)歷，在她的門下就有眾多中老年的瑜伽愛好者 ?！笆紫龋瑢τ谠S多中老年常見疾病，瑜伽有很好的預(yù)防、控制和緩解作用。”俗話說，百病歸老。人體到了一定的年齡，內(nèi)循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌系統(tǒng)往往會產(chǎn)生各種疾病，而練習(xí)瑜伽有利于促進血液循環(huán)，“對心血管疾病、高血壓等疾病都有幫助。”
jasmine說，“第二，人到了一定年齡，手腳開始變得不靈活、沒有力量，練習(xí)瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒筋活絡(luò)、增強力量、增加肌肉彈性和關(guān)節(jié)靈活性，能有效地預(yù)防和緩解風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等癥狀 ?！?br /> 此外，在瑜伽的練習(xí)過程中，呼吸的控制和調(diào)節(jié)往往要比高難度的動作來得關(guān)鍵。瑜伽，不僅是一種修身，更是一種修心的運動 ?！熬毩?xí)瑜伽，通過呼吸的調(diào)節(jié)，能夠有效地放松精神，平復(fù)波動的情緒，克服抑郁等不良情緒。”
那么，中老年人在練習(xí)瑜伽的過程中要注意些什么呢？作為資深的瑜伽教練，jasmine提醒各位中老年練習(xí)者，不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個動作，我就也能；或看別人能做什么動作，自己做不到，就以為自己學(xué)不來。練習(xí)要有一個度，應(yīng)傾聽自己身體的感受。哪些可以忍受，哪些是傷害。千萬不要逞強，否則只會給自己的身體帶來傷害。
“在開始練習(xí)前，一定要和你的瑜伽老師做一個徹底的溝通，這個環(huán)節(jié)是相當(dāng)關(guān)鍵的，絕對不能缺少 ?！边@種溝通包括自身身體狀況、鍛煉目標(biāo)、個人病史或有無運動傷害史等，“有各種慢性疾病，像糖尿病、高血壓等的中老年人，首先要和醫(yī)生進行溝通，聽聽他們的建議，看自己的身體能夠承受多大程度的練習(xí) ?！眏asmine強調(diào)，如果有相關(guān)疾病的練習(xí)者最好選擇小班授課，這樣方便瑜伽老師時刻關(guān)注練習(xí)者的身體狀況。
對于中老年人，jasmine的建議是平時在家里就可以有意識地做一些肌肉拉伸、關(guān)節(jié)按摩的工作，以逐步適應(yīng)整個瑜伽的練習(xí)過程。
她說：“中老年人，包括瑜伽的初學(xué)者，不要一味地追求高難度的動作，要從簡單的動作學(xué)起。這樣有個循序漸進的適應(yīng)過程，不至于一下子覺得身體難以承受 ?！?br /> “最重要的一點，一旦練習(xí)瑜伽，必須保持規(guī)律性，一定要持之以恒 ?！眏asmine最后強調(diào)說，適當(dāng)?shù)恼n程加規(guī)律的鍛煉是取得成果的前提條件，切莫急于求成，或三天打魚、兩天曬網(wǎng) 。
運動愛好者變身“瑜伽媽媽”
受訪者：李女士
年齡：53歲
家住金山石化的李女士，今年53歲，從去年3月底就開始了她的瑜伽生活，話說自己從小就是各大體育賽場里的高手，游泳、跳舞、籃球……年紀(jì)增長后漸漸地被家庭瑣事給絆住了，也想過要去鍛煉就是不知道從何入手。李女士的女兒酷愛健身運動，女兒第一次把“瑜伽”領(lǐng)進家門，買了dvd、瑜伽墊、衣服，一老一小在家里練開了，不過每次在家里練到半途，常常就被周圍的各種噪音給驚醒了，最后這一計劃只好擱淺，dvd和墊子也都被請進了儲藏柜。

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