這一段的自我習(xí)練關(guān)注在翻轉(zhuǎn)倒立和后屈的體式練習(xí)上 。每天早上起床的安排就是繩上懸掛5分鐘 。然后是其他的體位安排 。
每次電腦前工作1個小時之后 ， 我也會選擇繩上懸掛倒立幾分鐘 ， 以放松舒展僵硬的軀干部分 。
懸掛倒立是按照下圖演示的方式完成
于是有了一個有趣的發(fā)現(xiàn)：每天早上起床的懸掛倒立 ， 頭與地面之間空間5公分左右；而工作一段時間再完成懸掛倒立 ， 頭與地面之間的空間卻變成了10公分 。誰也未曾想過僅僅是伏案工作姿勢保持了1個小時 ， 我們的身體竟然短了5公分 。然后隨著保持的時間的增長 ， 頭與地面之間的空間慢慢縮短了 ， 身體恢復(fù)了自然的長度 。當(dāng)然這里排除身體與懸掛繩之間產(chǎn)生下墜的誤差 。
一個瑜伽練習(xí)中有趣的現(xiàn)象 ， 讓我們明白了 ， 重力對于我們身體的影響 。
一個晚上的睡眠過程 ， 脊柱幾乎保持在水平方向 ， 所以重力對于身體的影響最小 ， 起床之后 ， 身體處在一種自然舒展的狀態(tài) 。
起床之后 ， 人處在直立的狀態(tài) ， 脊柱是豎直的 ， 這個時候重力對于身體的影響力開始變大 ， 我們脊柱兩側(cè)的肌肉需要抵抗重力的影響幫助脊柱向上伸展 ， 所以在瑜伽練習(xí)中我們會強調(diào)肌肉的力量就源于此 ， 而不僅僅是柔韌性 ， 身體需要肌肉的力量抵抗重力向下的影響 ， 發(fā)展向上的力量 。但是如果身體處在一種伏案工作的狀態(tài)下 ， 我們又會發(fā)現(xiàn) ， 由于姿勢姿態(tài)的不正確 ， 這個時候脊柱不再處于垂直的狀態(tài) ， 而是傾斜的狀態(tài) ， 于是脊柱不單受到重力的向下的作用力 ， 而且還受到向脊柱兩側(cè)的斜的分力 ， 這個時候脊柱之間的椎骨就會在這個分力的影響下受到擠壓 ， 長時間保持這個姿勢 ， 椎骨之間的自然空間就會被破壞 ， 于是在這樣的狀態(tài)下完成懸掛頭倒立 ， 我們發(fā)現(xiàn)我們的軀干內(nèi)變短了 。
重力對于身體的作用是如此奇妙 ， 重力給與了我們?nèi)祟惪梢阅_踏實地生活的力量源泉 ， 就像宇航員來到?jīng)]有重力的太空當(dāng)中 ， 一切讓我們看似簡單的動作 ， 都變得那么艱難 。但是當(dāng)我們不能正確地利用重力時 ， 我們就會開始變得沒有依托 ， 開始衰老 。瑜伽練習(xí)的過程 ， 也是在每一個體式當(dāng)中找到與重力相反的哪個作用力 ， 然后通過這個作用力開始由外向身體內(nèi)在的延伸 ， 支持外在的骨骼、內(nèi)部的器官 ， 最終支持我們內(nèi)在的心靈健康發(fā)展 。

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