這里介紹一些我常看到的練瑜伽犯的錯(cuò)誤 ， 練瑜伽的人如果犯這些錯(cuò)誤會(huì)容易傷身 ， 有的問題立刻顯現(xiàn) ， 有的則要好幾年后才爆發(fā) ， 所以千萬要小心 。
一、 太投入 ， 練習(xí)次數(shù)太頻繁
一些剛練瑜伽的朋友 ， 愛上瑜伽的練習(xí) ， 或許加上有些瑜伽教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引 ， 所以便每天練 ， 心想練愈多愈便宜 ， 又希望立竿見影看到練習(xí)成效 ， 卻不知道這樣是有危險(xiǎn)性的 。練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時(shí) ， 每天練身體便累積疲勞 ， 往往還沒恢復(fù)又上課操勞 ， 如果是年輕人還可以忍受 ， 年紀(jì)超過三十歲的就很受不了 ， 因此受傷的所在多有 ， 如果老師又以受傷為家常便飯來鼓勵(lì)你繼續(xù)練 ， 那真是火上加油 ， 令人不忍啊！
建議初期練習(xí)每周不要超過三天 ， 一兩個(gè)月后再逐漸增加次數(shù) ， 不要以為一些瑜伽老師每天都練很有效 ， 人家會(huì)控制力道與份量 ， 你還沒練會(huì)不可以學(xué)的 。
二、 過度強(qiáng)調(diào)后彎
很多瑜伽老師以后彎練的好作為號(hào)召 ， 遇到這種老師 ， 練到后彎時(shí)她也會(huì)鼓勵(lì)你努力的練 ， 希望妳早日后腦袋碰到屁股 。要知道這個(gè)是很危險(xiǎn)的動(dòng)作 ， 長(zhǎng)期下來脊椎間的軟組織就會(huì)受損了 ， 而且脊椎只朝一個(gè)方向發(fā)展 ， 其它方向就會(huì)受限制 。有時(shí)候雖然老師沒有強(qiáng)調(diào)后彎 ， 學(xué)員也會(huì)自己想練好 ， 希望能跟書上照片一樣厲害 ， 請(qǐng)您三思一下吧 ， 脊椎有很多節(jié) ， 而您還沒學(xué)會(huì)控制身體之前 ， 時(shí)常再怎么練也是練到最容易彎的哪一節(jié) ， 其它節(jié)脊椎還是沒練到 ， 那可憐的那一節(jié)脊椎命運(yùn)如何您可想而知吧？例如學(xué)員練到輪式時(shí) ， 好不容易舉起身體 ， 心里一高興 ， 就想拼命把身體舉高 ， 結(jié)果一樣是累到最軟最彎的那一節(jié)腰椎 ， 其它節(jié)還是沒有均衡鍛煉到 。所以練輪式不要急著把腰推高 ， 先強(qiáng)調(diào)手臂大腿的伸展 ， 這樣才安全又有效 。

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