1.選擇一個(gè)專門的地方來(lái)練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài) 。2.選擇一個(gè)固定的時(shí)間――清晨和傍晚比較理想 。
3.利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái) 。
4.坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面 。
5.在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜 。
6.讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行――先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái) 。
7.建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)――吸氣3抄，然后呼氣3秒 。
8.當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來(lái) 。
9.安靜下來(lái)以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置 。
10.利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài) 。
11.在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在 。
12.經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息，最終進(jìn)入純凈三摩地（最高意識(shí)的知覺狀態(tài)） 。
在進(jìn)入正式冥想階段前，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢(shì)來(lái)練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢(shì)；但如果你不能做這樣的姿勢(shì)，你可以選擇簡(jiǎn)易坐來(lái)練習(xí) 。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定 。
2.盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài) 。
3.開始時(shí)試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次 。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長(zhǎng)，但不要 強(qiáng)迫自己長(zhǎng)時(shí)間地靜坐 。
4.如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式 。
5.不要急于求成，不要期望在很短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到預(yù)期的效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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