“壓力讓整個(gè)生理系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)得過快，” 馬薩諸塞州克里帕魯瑜伽與健康中心的主席與首席執(zhí)行官蓋瑞特-撒麗說，“肌肉緊張、心跳加快、呼吸方式的變化以及引起壓力的原因繼續(xù)存在，在這種情況下，身體會(huì)分泌出更多的激素，這些激素會(huì)影響血糖的水平，使血壓升高 。瑜伽是用來減輕壓力為數(shù)不多的工具之一，而且對(duì)所有的身體系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生積極的影響 ?！痹谡J(rèn)識(shí)到壓力所能產(chǎn)生的特別是對(duì)心臟疾病的有害影響后，美國洛杉磯絲德-西奈醫(yī)學(xué)中心的心臟預(yù)防和康復(fù)中心對(duì)病人早在10多年前就開始提供瑜伽的培訓(xùn) 。“多年來，瑜伽已經(jīng)成為我們對(duì)壓力管理的主要治療方法之一 ?！?nbsp;絲德-西奈醫(yī)學(xué)中心所屬的心臟預(yù)防和康復(fù)中心的諾埃爾醫(yī)學(xué)博士這么說道 。理解瑜伽在過去的5000年里，瑜伽已經(jīng)進(jìn)行過幾次的更改，現(xiàn)在主要是用以下四種方法來練習(xí)：作為保持體質(zhì)與健康的一種方法 。作為恢復(fù)健康或者減輕病癥的治療方法 。作為一種生活方式 。作為一種精神上的訓(xùn)練 。各種練習(xí)的方法都有幾種相同的基本做法 。首先是意識(shí)的培養(yǎng)：一種把注意力集中在你正在做的事上的能力 。其次是放松，放松能讓你釋放身體內(nèi)不必要的緊張與不安 。有意識(shí)的呼吸是瑜伽另一個(gè)很重要的部分，呼吸的練習(xí)能鍛煉你的肺的力量和能力，能讓你的身體和精神合一 。撒麗說：“要是沒有以上幾個(gè)方面，那么瑜伽就變成了一種簡單的練習(xí) 。”開始吧有幾種方法你可以用來練瑜伽 。參加幾天的瑜伽練習(xí)所會(huì)讓你知道怎樣去練習(xí)，同時(shí)也知道哪種風(fēng)格最適合你 。全國有很多瑜伽中心都提供了不同種類和水平的瑜伽練習(xí) 。要想找個(gè)離你比較近的瑜伽中心，你得去網(wǎng)上搜索下“瑜伽練習(xí)所” 。或者就是，你可以在你所在的地方參加個(gè)適合你的瑜伽班 。即使你只想自己練習(xí)而已，做些基本的訓(xùn)練也是很重要的 。成人教育中心、基督教青年會(huì)、健康俱樂部、醫(yī)院和瑜伽工作室都會(huì)開辦瑜伽班 。但是你得問清楚在這個(gè)班里會(huì)有多少培訓(xùn)時(shí)間，幾個(gè)小時(shí)是不夠的 。初學(xué)者應(yīng)該去找那些初級(jí)或“一般”的瑜伽班 。希望這些班的氣氛會(huì)很輕松而不存在競爭 。穿寬松而舒適的衣服，沿著墊子或毛毯坐下 。別被那些扭成高難度姿勢的人的圖片嚇倒了 。有好幾個(gè)溫柔而簡單的姿勢，每個(gè)學(xué)生都可以去做他們自己覺得舒服的動(dòng)作 。要是你參加的瑜伽班并不適合你，就換過別的吧 。你也可以從一些音頻、視頻節(jié)目或雜志上學(xué)習(xí)瑜伽，但是得到一些個(gè)人的指導(dǎo)往往會(huì)讓你的學(xué)習(xí)有更好的效果，你也更可能把這練習(xí)堅(jiān)持下去 ?？偟膩碚f，瑜伽就是怎么照顧和善待你自己 。撒麗說：“通過增加對(duì)自身身體和精神的敏感性，你會(huì)學(xué)著發(fā)現(xiàn)壓力的來龍去脈，也能對(duì)此采取預(yù)防性的措施 。瑜伽能教你對(duì)身體、思維和精神進(jìn)行培養(yǎng)，而讓你擁有更為健康的生活方式 ?！?br />

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