青蛙式：
益處：靈活髖關(guān)節(jié)和整個(gè)脊柱 。
做法：跪地，身體前傾，五指打開(kāi)，放于前方的地面上 。兩腿膝蓋大大的分開(kāi)，腳尖相對(duì) 。保持脊柱正直，自然地呼吸 。吸氣，呼氣身體向右擺動(dòng)，臀部保持在地面上 。保持3-5個(gè)呼吸，吸氣，呼氣向左擺動(dòng) 。重復(fù)幾次 。
提示：
?肩部始終保持放松，并且盡可能在移動(dòng)的過(guò)程中，也保持兩肩平行于地面 。
?整個(gè)脊柱，從尾骨到頸部和頭顱都要保持平直，不要弓背、塌腰等 。
頭到膝式：
益處：使在懷孕期間，受到過(guò)多壓力的背部得到伸展和舒緩 。
做法：兩腿伸直坐于墊上，彎曲右腿，腳心貼左腿根部 。吸氣，伸展雙臂，呼氣向下，雙手觸左腳尖 。凝視前方 。保持3個(gè)呼吸 。呼氣，吸氣起身還原 。右腿伸直，稍事休息，反側(cè)重復(fù) 。
提示：
?如果感覺(jué)伸展困難，可以用帶子繞過(guò)腳底，手抓帶子伸展 。
?彎曲的腿如果覺(jué)得緊張，也可以放低到膝蓋或者任何感到舒適的位置 。
站立體式練習(xí)
站立體是相對(duì)其它體式稍顯劇烈一些，在整個(gè)練習(xí)中，要有意識(shí)地保持脊柱正直，以免因?qū)殞毜闹亓恳鸬淖匀凰?，使腰椎損傷 。
像太陽(yáng)致敬式：
益處：強(qiáng)健腿部肌肉；修正骨盆位置；預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷；活化身體的每一寸肌肉與關(guān)節(jié)，是做其他任何運(yùn)動(dòng)前很好的熱身 。每個(gè)動(dòng)作保持3-5次呼吸 。
做法：
站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微曲 。雙手胸前合十，小臂平行于地面 。
吸氣，雙手、頭部抬起，想象自己吸收著太陽(yáng)和宇宙所帶來(lái)的能量與滋養(yǎng) 。呼氣還原 。
雙腿分開(kāi)1米左右，雙手手掌打開(kāi)，平放于大腿上 。
吸氣，呼氣從髖關(guān)節(jié)折疊身體向下，將肘關(guān)節(jié)抵在大腿上，雙手合十 。注意，你的腿和肘相互抵靠，形成了穩(wěn)定的著力點(diǎn) 。
吸氣，呼氣，慢慢地將手掌著地，向前移動(dòng)到一個(gè)合適的位置 。五指張開(kāi)推壓地面 。腿部保持彎曲，腳尖蹬地 。感覺(jué)，臀部是像天花板延伸著的 。
吸氣，呼氣跪地 。抬起臀部，使背部與地面平行，微曲膝蓋 。
吸氣，呼氣跪地，休息片刻，起身還原 。
提示：
?不要鎖緊膝蓋，保持膝關(guān)節(jié)的放松與靈活 。
?感受大腿肌肉和小腿肌肉的力量 。
?想象腳掌呈長(zhǎng)方形，并使長(zhǎng)方形的四個(gè)點(diǎn)均勻受力 。
?保持脊柱的正直，向內(nèi)收你的尾骨，以便防止踏腰 。
?時(shí)刻保持肩部、頸部的放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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