初見(jiàn)謝伯，神采奕奕，面色紅潤(rùn)，臉上極少有老年斑、皺紋，從外貌來(lái)看，你絕對(duì)看不出他是一位已有７０歲的老人 。與他交談，你會(huì)發(fā)現(xiàn)謝伯非常開(kāi)朗、健談，思想如同一個(gè)年輕人 。采訪(fǎng)人員忍不住問(wèn)謝伯有何養(yǎng)生之道，令人驚喜的是，謝伯確有一套養(yǎng)生之法，現(xiàn)在讓他說(shuō)出來(lái)給大家聽(tīng)聽(tīng)，一起分享這些方法 。
全身按摩方法

謝伯一天的養(yǎng)生活動(dòng)在早上起床前就開(kāi)始了，全身按摩是他鍛煉的重頭戲，由頭部到腳，一般需要半個(gè)小時(shí)左右 。

首先，按摩鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦３０次左右 。由于細(xì)菌極易由鼻子侵入，所以經(jīng)常按摩可以預(yù)防感冒，提高人體免疫力 。

然后，按摩眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶，具有明目、美容之功效 。

第三，臉部按摩：閉上雙眼，雙手自下而上、自?xún)?nèi)向外反復(fù)干洗臉３６圈，長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少面部皺紋，使面色紅潤(rùn)，并可預(yù)防上呼吸道感染和防止牙齦萎縮 。

第四，胸腹按摩：兩手放在腹部，反復(fù)按揉，范圍由小到大，先順時(shí)針，后逆時(shí)針；胸部則為兩手掌按在兩乳外上方，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，方法亦同 。可加速血流，減少胸肌疲勞，亦可加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，有些老年人易便秘，可試此法 。

第五，膝蓋按摩，兩手掌心緊按雙膝，來(lái)回順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn) ?，F(xiàn)在很多老年人上下樓梯使不上勁，不夠力，原因除了膝蓋缺鈣之外，運(yùn)動(dòng)量不夠也是一個(gè)很重要的因素，此法可提高膝蓋熱度，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能，使其充滿(mǎn)活力，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等癥 。

第六，腳底按摩：將兩手搓熱后，緊按腳心涌泉穴，交替進(jìn)行，各擦４０次以上，可導(dǎo)虛火，舒肝明目，促使全身經(jīng)絡(luò)暢通 。

第七，鳴天鼓：兩手掌心緊按兩耳孔，兩手３指輕擊后枕部１０次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動(dòng)，再突然抬離，接連開(kāi)閉放響１０次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)３次，再突然放開(kāi) 。這樣算做１次，共做３－５次 。此法可醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽(tīng)力、預(yù)防耳病 。

最后，彈抖功：平躺，雙手、雙腳舉起，四肢抖動(dòng)并帶動(dòng)全身抖動(dòng)，持續(xù)數(shù)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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