瑜伽瘦身已經(jīng)成為一種時(shí)尚，更多的女性朋友不再選擇大汗淋淋的健身運(yùn)動(dòng)，而是選擇靜心的瑜伽 。在這里給大家介紹瑜伽七式，讓你既身心愉悅又能快速練出美麗身段 。動(dòng)作一：腰部拉伸
左腿平直呈坐姿，右膝蜷起將右腳置于前側(cè)與地面約呈90度，左右兩臂做身前支撐，身體盡可能向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，腰腹略有酸脹感，左右交替做此動(dòng)作 。
澡后效果部位：使腰部纖細(xì)
時(shí)間：1分鐘
注解效力點(diǎn)：腰腹塑形，脊柱延伸
動(dòng)作二：脊柱拉伸
盤腿坐姿，兩手交叉置于腦后，配合緩慢的呼氣吸氣，將手向下揉搓，使得頸部彎曲，頭頸部放松 。
澡后效果部位：放松頸部肌肉
時(shí)間：30秒
注解效力點(diǎn)：腋下收緊，脊柱延伸
動(dòng)作三：臂膀拉伸
背對(duì)桌子而坐，坐姿向上調(diào)整，雙手反向抓住桌子邊緣，胸部向前挺直，拉伸臂膀肌肉 。
澡后效果部位：放松后背及肩臂肌肉
時(shí)間：1分鐘
注解效力點(diǎn)：臂膀肌肉練習(xí)，塑形臂膀 。
動(dòng)作四：肩部拉伸
盤腿坐姿，抬起雙臂，握住肘部的手向另一側(cè)拉伸，另一邊反復(fù)同樣的動(dòng)作，左右手交替 。
澡后效果部位：塑形肩臂纖細(xì)
時(shí)間：左右交替各30秒
注解效力點(diǎn)：肩部拉伸，脊柱延伸
動(dòng)作五：內(nèi)側(cè)臂肘部拉伸
跪姿兩手反向撐地，使臂肘部內(nèi)側(cè)得以充分伸展，重心向后移動(dòng)，腰部向斜下方落起 。
澡后效果部位：內(nèi)側(cè)手臂纖細(xì)
時(shí)間：1分鐘
注解效力點(diǎn)：手臂內(nèi)側(cè)肌肉得以充分鍛煉，腰腹塑形
動(dòng)作六：小腿部塑形
右腳向前拉伸，左腳向內(nèi)彎曲坐姿，兩腿交叉單腿彎曲，勾起腳尖，身體向前伸展，兩腿交替 。
澡后效果部位：使腿肚子纖細(xì)
時(shí)間：左右腿各30秒
注解效力點(diǎn)：小腿肚子略有酸脹感，小腿與雙腳得以充分鍛煉
動(dòng)作七：糾正骨盆
伸展脊柱，盤腿坐姿兩腳心相對(duì)，膝蓋向下壓的同時(shí)，上身向下彎伸，臀部微微離地 。
澡后效果部位：骨盆充分?jǐn)U展及糾正
時(shí)間：30秒
注解效力點(diǎn)：臀部塑形，脊柱伸展
難易度：●●●○○
如果你是懶人一族的妹妹，不妨試試這組瑜伽運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 輕松易學(xué)的時(shí)尚瑜伽瘦身術(shù)
• 局部瘦身 瑜伽高招大公開
• 瑜伽能重塑黃金體線
• 骨頭“很硬”，可以練習(xí)瑜伽嗎
• 高溫瑜伽知識(shí)匯總
• 瑜伽兩招讓頸椎病遠(yuǎn)離你
• 美容瑜伽7式 打造好臉色
• 低碳瑜伽 讓你愛上健身
• 春季瑜伽減肥又排毒
• 高溫瑜伽適合哪些人？