實際上很多你在健身房常做的習(xí)慣動作并不是鍛煉你肌肉的最好方法 。到底哪些動作是錯誤的，哪些是正確的呢？在此列舉出3種最典型的無用動作，讓你免去再做這些“無用功” 。
誤區(qū)A——仰臥起坐
Hagerman教授說：“這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果 。實際上仰臥起坐更適合初學(xué)者和背部有傷的人們 。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什么作用 。所以你很難看到效果 ?！?br /> 身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前 。嘗試用下巴夠膝蓋 。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋 。一次做10-15個 。
作用原理：仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體態(tài)，減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積 。讓我們一同揮別大肚腩 鍛煉健美腹肌
誤區(qū)B——仰臥挺舉啞鈴
一向被認為是練習(xí)胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授說：“實際上它練習(xí)了胸部一小部分的肌肉 。它對你的胸肌毫無用處，只能讓你時常給別人個大力的熊抱 。肩關(guān)節(jié)根本得不到舒展 。”
雙手伏在踏板上，伸展肩部，腳尖著地，雙腳分開，保持身體成一條直線 。彎曲肘部，胸部向踏板靠攏，直至肩部與肘部成一水平線 ?；貜?fù)初始姿勢，重復(fù)做8-10次 。（如果感到太難的話，可以換一塊高一點的踏板 。）
作用原理：伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐 。它是塑造完美上身的最有效方法 。因為它同時鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉 。但是很多女性都不愿去做因為它太難了 。改在踏板上做由于

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