導讀：中醫(yī)認為齒為骨之余 ， 齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致 。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動有著密切的聯(lián)系 ， 因此叩齒是固齒健身之法 。
每天早上醒來時 ， 放松全身 ， 仰臥 ， 做咀嚼狀 ， 輕輕叩齒60~100次 ， 有益于健齒、強身 。揉腹有利于增強胃腸功能 ， 有習慣性便秘者尤其需要 。清晨 ， 仰臥放松 ， 先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次 ， 然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次 ， 以后逐漸可增加到200次 。叩齒和揉腹可同時進行 。
坐位 ， 用雙手掌心緊按住兩耳孔 ， 兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次 ， 然后 ， 掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動 ， 再驟然抬離 ， 過一會兒又如前法按耳、擊枕骨 。這樣重復多遍 ?？梢郧逍杨^腦、增強記憶 ， 對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用 。
揉鼻古人稱“浴鼻” ， 兩手拇指微曲 ， 余四指握拳 。用兩手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側上下往復用力 ， 各擦幾十次至上百次 ?？墒贡乔谎毫魍?nbsp;， 溫度保持正常 ， 從而達到防止感冒的目的 。如已染感冒時 ， 增加每次揉鼻次數(shù) ， 并早、晚各做1次 ， 可受到不藥自愈的效果 。
每天起床洗漱完畢后喝一杯溫開水 ， 或果汁水 ， 或蜜糖水 ， 或淡鹽開水 ， 可以增加血流量 ， 促進血液循環(huán) ， 而且潤腸、通便 。
喝水不但能夠清除體內(nèi)的宿便 ， 排出毒素 ， 還能為肌膚補充適量的水分 ， 讓皮膚恢復彈性 。有個傳統(tǒng)說法是“早鹽晚蜜” ， 但是專家們發(fā)現(xiàn) ， 如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負擔 ， 而最適合清晨喝的水其實是蜂蜜水 。一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動 ， 對皮膚也大有裨益 。
值得提醒的是 ， 一定要用溫度低于50℃的水沖服蜂蜜 ， 否則將會破壞其中的營養(yǎng)成分 。
清晨到寬敞的庭院或曠野 ， 先伸臂彎腰 ， 踏步踢腳 ， 活動一下身子 ， 然后進行10~15分鐘的深呼吸 。此法不僅能增強肺活量 ， 而且能清醒頭腦 ， 振奮精神 。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說 ， 尤為需要 。
俗話說“綠色是生命” ， 每天早晨多看綠色、遠眺四方 ， 有益于增強視力、防治近視 。
立正 ， 自然呼吸 ， 兩目平視前方 ， 盡力注視遠方的綠樹約1~2分鐘后 ， 閉目低頭沉默一會 ， 轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會后 ， 轉向右側遠眺 ， 如此反復多次 ， 共約持續(xù)15~20分鐘 。
早飯不但應該吃好 ， 而且應該吃飽 ， 才能供給人體一上午所需要消耗的能量 。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎 ， 就會使人體內(nèi)血糖含量不足 ， 可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力 ， 時間一長還會造成胃腸疾病 ， 影響自身的健康 。
定時、通暢地解大便 ， 對人體健康至關重要 。每天按時排便 ， 可減少食物殘渣在腸道內(nèi)滯留 ， 從而避免有害病菌繁殖 ， 減少胃腸道疾病 ， 嚴重的甚至會引起腸癌的發(fā)生 。每天清晨 ， 即便沒有便意也要入廁一次 ， 刻意培養(yǎng)定時排便的習慣 ， 對身體非常有益 。

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