近年來(lái) ， 瑜伽以其獨(dú)特的魅力吸引越來(lái)越多的追隨者 ， 尤其是喜歡健美苗條的女士 ， 為了減肥而苦練瑜伽 。但由于訓(xùn)練方法不當(dāng)或急功近利 ， 一些練習(xí)者出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性損傷 。
據(jù)專家介紹 ， 瑜伽是一項(xiàng)非常適合女性的健身運(yùn)動(dòng) ， 可以增強(qiáng)肌肉的韌力 ， 同時(shí)也有減肥的作用 。現(xiàn)在有很多年齡在四五十歲左右的患者 ， 出現(xiàn)了肌肉、韌帶拉傷 ， 有的是腰或關(guān)節(jié)扭傷 ， 大多是在練習(xí)瑜伽一兩個(gè)月之后出現(xiàn)問(wèn)題 。其原因一是有的瑜伽練習(xí)者原來(lái)就有慢性疾病 ， 如腰椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)炎等 ， 隨著運(yùn)動(dòng)量的提高和動(dòng)作幅度增強(qiáng) ， 加之在練習(xí)中方法不當(dāng) ， 結(jié)果導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)加重;二是有的急于求成 ， 為了達(dá)到練習(xí)瘦身的效果 ， 往往強(qiáng)求動(dòng)作的達(dá)標(biāo)率 ， 過(guò)度訓(xùn)練 ， 結(jié)果導(dǎo)致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關(guān)節(jié)扭傷 。
專家提醒說(shuō) ， 瑜伽是一種講究平和、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng) ， 重在調(diào)養(yǎng)身心 ， 忌諱心浮氣躁 ， 急功近利 ， 要注意以下三點(diǎn)：
第一：明白自己的身體條件 ， 想練瑜伽的女士在參加訓(xùn)練班之前最好能做一個(gè)體檢 ， 根據(jù)自己的身體狀況來(lái)確定鍛煉計(jì)劃和訓(xùn)練項(xiàng)目 ?；加懈哐獕?、心臟病及腦供血不好的人最好不要練習(xí)瑜伽 。因?yàn)殍べ?dòng)作體位變化大 ， 倒立和弓形動(dòng)作會(huì)使血液倒流 ， 容易引起心腦供血不足而發(fā)生意外 ?；加醒甸g盤(pán)突出、腰椎滑脫、膝關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的女士不適合高強(qiáng)度瑜伽訓(xùn)練 。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
第二：訓(xùn)練的方法要科學(xué) ， 強(qiáng)度適中 ， 循序漸進(jìn) 。練瑜伽的目的是為了修身養(yǎng)性 ， 培育深刻的內(nèi)在舒逸和身心和諧 ， 所以不能有太強(qiáng)的功利色彩 。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為 ， 教員所能做的每一個(gè)動(dòng)作即是瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作 ， 并以此為目標(biāo) ， 忽視自身的條件而強(qiáng)求達(dá)標(biāo)到位 。而實(shí)際上 ， 每個(gè)人的身體條件都不一樣 ， 練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣 ， 在練習(xí)中應(yīng)因人而宜 ， 由易而難 ， 循序漸進(jìn) ， 不可強(qiáng)求統(tǒng)一 。尤其是一些難度較高的動(dòng)作 ， 如果把握不好尺度 ， 就極易造成運(yùn)動(dòng)性損傷 ， 而首當(dāng)其沖的是那些活動(dòng)范圍較大的、穩(wěn)定性較差的組織 ， 如腰椎、膝關(guān)節(jié)以及韌帶等 。
第三：在瑜伽練習(xí)的早期 ， 出現(xiàn)酸、痛等感覺(jué)是正常的 ， 如果出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的隱痛不退 ， 特別是腰椎、關(guān)節(jié)部位 ， 就應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查 ， 在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)適當(dāng)休息或必要的治療進(jìn)行調(diào)理 ， 千萬(wàn)不能硬扛或帶痛練習(xí) ， 以免造成無(wú)法挽回的損傷 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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