主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
文章插圖
目的：練出完美二頭、三頭肌
往往最簡單的東西也是最實用的東西 。過程雖然枯燥，但結果是喜人的 。用不同姿勢使用啞鈴和杠鈴可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好和一個實力差不多的伙伴一起進行鍛煉 。
使用主要器械：杠鈴，臥推凳
目的：胸肌塑型
你的目的是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來 。明確了目的，就該考慮用什么樣的動作來練哪些部位 。如果定位比較高的話，就需要用一些器械來進行輔助練習，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等 。不過它的可調性很大，握距不同，練習的胸肌部位就不同 。握距越窄，練的部位就越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造 。握距寬一點，就可練胸肌外側 。另外，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作 。鍛煉更重要的是：“量力而行，循序漸進” 。一旦稍有不慎，就會受傷，適得其反 。
主要器械：擊打梨形球
目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛
在客廳一角安一猩紅色擊打梨形球，不但美觀，還可以起到強身健體的作用 ?，F(xiàn)在有很多都是“坐班族”，經過一段時間的鍛煉，因為久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了;拳擊是一項全身運動，相當講究身體各個部位的協(xié)調 。通過使用一些輔助器材 。比如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應速度變快，并且在擊打過程中，需要高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象，所以練習一陣子，除了注意力能夠提高外，眼睛也會變得非常有神 。練過拳擊的人都知道，打拳比跑步、器械等一成不變的運動好玩多了 。在拳擊運動中，不論步伐還是出拳都有很多靈活的變化，假如你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣 。
主要器械：綜合健身器
目的：鍛煉全身肌肉
對于房屋空間較小的健身者來說，綜合健身器不是很實用 。但對于空間充足，且有經濟實力的健身者來說，一套綜合健身器足夠滿足你的任何需求，現(xiàn)在多功能健身器已經比較便宜了，不過需要注意的是，一定要配全各種相關器件 。
主要器械：跳繩+雨衣
目的：減肥
跳繩是非常普遍的一種運動形式，也是一種特別好的瘦身運動 。其動作相對簡單，對空間、器具、天氣等的要求較少，每個人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩強度 。跳繩運動對減肥具有非常明顯的效果，有助于燃燒腿部和臀部的多余脂肪 。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用 。一節(jié)為5分鐘，每日可跳5、6節(jié)，每周跳6天 。等適應后可慢慢加大訓練量 。配合穿著一件貼身的雨衣將起到意想不到的效果 。
主要器械：踏板踏步機
目的：腿部和臀部減脂的塑造
“踏板操”越來越受到大家的喜愛 。一只小小的“踏板”配合著一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣強勁的樂曲中完成 。并且不必擔心腿會變粗，因為“踏板操”是一種氧健美操，即是在供氧充足的情況下進行的長時間的、中低強度的練習，不會讓你的肌肉過分發(fā)達，但它起到的塑型作用是非常明顯的 。另外，踏板具有一定高度，完成相同的動作比在平地上消耗體能要多，所以其減肥的效果將更加突出 。
主要器械：整理機
目的：減肥加鍛煉后整理放松肌肉
當你練習完一系列強度較高的健身運動之后，放松是必要的，它不但能更好的讓你達到鍛煉的效果，放松你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長 。整理機的作用就是使肌肉恢復到正常的排列，加速乳酸的排出，促進全身的血液流通 。在運動后 。讓身體恢復的更良好 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 動感單車 動出速度
- 室內腳踏車 騎出來的健身
- 怎樣選擇適合自己的健身器材
- 健身器械有哪些分類和功能介紹
- 細數6大無聊健身器材
- 瑜伽健身球如何減肥健身?瑜伽健身球使用方法
- 瑜伽的好處有哪些?如何發(fā)揮瑜伽的好處減肥健身
- 夏季運動健身：周末放假就去爬山吧
- 足球里的健身學問 足球里有哪些健身功能
- 跳繩是適合女性的健身運動 跳繩的注意事項