大家都知道游泳能塑造很好的身形，尤其是夏天，很多的減肥朋友都會選擇游泳這一種運動方式來瘦身，但是大家都是在盲目地只是在游泳嗎?今天小編告訴大家，其實泳姿不同鍛煉的身體部位也是不同的!
所以，大家盡管對癥下藥，采取最適合你瘦身計劃的游泳方式，定能達(dá)到事倍功半的目的!
游泳要練全身力量
很多人游泳時都有這樣一個感受：還沒怎么游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪 。其實，這都是身體力量不到位惹的禍 。“游泳是一種全身肌肉協(xié)調(diào)運動，也是一項非常消耗體能的有氧運動 。游泳時，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來才會更游刃有余 。”因此，想要游得快而穩(wěn)，平時就要加強(qiáng)對這些部位的鍛煉了 。
鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此為您推薦一些簡單易學(xué)的動作 。
手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取 。如果家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間 。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式 。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法 。
不同泳姿鍛煉不同部位
雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的側(cè)重點也有所不同 。
蛙泳——腿部力量 。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效 。
蝶泳——胸部力量 。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好 。
自由泳——臂部力量 。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用 。
仰泳——背部力量 。仰泳時，背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉 。
因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度 。
都要做拉伸運動
在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳后的最佳放松運動 。“千萬不要小看了這個小動作，它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉松弛下來 。”羅雪娟告訴采訪人員 。此外，在其他運動中，拉伸運動也同樣適用 。
在此，我們就為你推薦幾種鍛煉方法：
1 。腿部肌肉拉伸 。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)到10，放松身體，然后重復(fù)3次 。
2 。肩部肌肉拉伸 。一只手臂先向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，身體放松，用對側(cè)手從腦后抓住肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動，保持15秒鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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