協(xié)調(diào)能力的訓練方法包括單個動作系列的重復(fù)練習、動作的組合練習、條件刺激練習和各種游戲練習 。靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化下，快速、正確、協(xié)調(diào)地改變身體動作的能力 。它是人體的綜合素質(zhì)，是體育鍛煉中不可缺少的身體素質(zhì)之一 。
協(xié)調(diào)能力的訓練方法 肩箍:從直立舉起雙臂開始 。一只手臂向前、向下、向后、向上做圓周直線擺動，另一只手臂向后、向下、向前、向上做圓周直線擺動，都是以肩關(guān)節(jié)為軸 。依次進行 。此外，還有“縱跳、前后跳、轉(zhuǎn)向跳”練習 。
身體動作不協(xié)調(diào)的組合練習:右手同時抬起，左手同時抬起，右退一步，右手叉腰，左退一步，左手叉腰，變換節(jié)奏 。除此之外，還有站立撐跳轉(zhuǎn)體360°和全身波浪式舉升練習 。
改變方向跑步練習:做向前沖刺5米，然后后退3米，向左沖刺5米，然后向右沖刺3米的練習 。在地上畫一個10米長的正方形，做反方向跑步的連續(xù)練習 。此外，還有移動躲閃練習和快速轉(zhuǎn)體練習 。
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