增肌膳食營(yíng)養(yǎng)方案
健美界有句行話叫“一半靠練，一半靠吃” 。這確實(shí)是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié) 。當(dāng)然，“練”是指科學(xué)的練，“吃”是指合理的吃 。那么如何吃才算合理呢？健美訓(xùn)練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質(zhì)食品加低脂食品再加高碳水化合物食品 。
對(duì)健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，平衡膳食應(yīng)包括肌體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要量和各種食物的比例等內(nèi)容 。健美運(yùn)動(dòng)員對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的每日需要量為：總熱量為50千卡/公斤/天，比如70公斤體重的人，每天總熱量攝入應(yīng)為3500千卡 。其中蛋白質(zhì)約a占總熱量的20-25%，碳水化合物應(yīng)占總熱量的55-60%，脂肪約占總熱量的20%；維生素和無(wú)機(jī)鹽應(yīng)同時(shí)足量攝入 。此外，平衡膳食還應(yīng)包括一天進(jìn)餐5-6次 。實(shí)踐證明，健美運(yùn)動(dòng)員的飲食以每日5-6餐為宜 。每2-3小時(shí)進(jìn)餐一次，補(bǔ)充高蛋白或高碳水化合物飲品也應(yīng)算作一餐 。每一頓都應(yīng)攝入一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和富含碳水化合物的食物，同時(shí)吃大量的蔬菜 。
以75公斤的健美愛(ài)好者為例，列出以下膳食營(yíng)養(yǎng)方案：
早餐
食物名稱(chēng)攝入量
切片面包/饅頭5片/2個(gè)
牛奶1盒（500毫升）
雞蛋1個(gè)
蛋清3個(gè)
中餐
米飯/饅頭250克
雞胸肉/魚(yú)肉/牛肉200克
蔬菜1份
桃/蘋(píng)果/香蕉1個(gè)
牛奶500毫升
中加餐運(yùn)動(dòng)飲料（運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后）500毫升
乳清蛋白（運(yùn)動(dòng)后即刻服用）25克
肌酸（運(yùn)動(dòng)后即刻服用）5克
晚餐
米飯或面條200克
雞胸肉/魚(yú)肉/牛肉200克
蔬菜1份
蘋(píng)果/桃/香蕉1個(gè)
牛奶500毫升

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 增長(zhǎng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)食品
• 健身后應(yīng)攝入的營(yíng)養(yǎng)
• 男士健美所需營(yíng)養(yǎng)
• “地下人參”：土豆?fàn)I養(yǎng)豐富
• 開(kāi)水煮飯更營(yíng)養(yǎng)
• 小芝麻，養(yǎng)生有奇效
• 人到中年膳食“八項(xiàng)注意”
• 牛肉讓健身的男人更牛
• 讓男人健壯的三種營(yíng)養(yǎng)素
• 男性益補(bǔ)四種營(yíng)養(yǎng)成分