腦力勞動(dòng)者要防止以上“職業(yè)病”，最好是參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，最簡(jiǎn)便的鍛煉方法是每坐兩小時(shí)左右，做一做肩部放松操 。
已患有脊柱疾病者，如有脊柱輕度側(cè)彎、駝背等，可注意以下幾點(diǎn)：
1、在單杠、吊環(huán)上做懸垂動(dòng)作，每次3-10分鐘左右，同時(shí)要做前后，左右擺動(dòng)或轉(zhuǎn)圈活動(dòng) 。完成一組后休息片刻再做一組 。
2、癥狀重些的患者，可用皮圍腰固定腰部，用雙臂架在雙杠上做自體懸垂?fàn)恳?，其間應(yīng)加擺動(dòng) 。
3、進(jìn)行一些力所能及的勞動(dòng)，使背部的肌肉、韌帶得到鍛煉，以保證脊柱的正常位置 。
4、保持良好的脊柱生理位置，平時(shí)應(yīng)注意坐、行時(shí)的挺胸姿態(tài)，睡硬板床，提扛重物時(shí)應(yīng)先蹲下，不要直著腰提起，以免損傷背部的肌肉 。這些方法不僅對(duì)身體其他部位有鍛煉作用，也可在不同程度上糾正脊柱疾患，有利于恢復(fù)健康 。

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