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摘要：飯后消化器官活動需要大量的血液供給，這是參與健身鍛煉，由于大量的血液流向四肢肌肉，使腸胃部的血液流量減少，因而影響了食物的消化吸收。此外，腸胃受到器械或自身負(fù)荷的壓迫后，蠕動受到限制，容易引起機械功能障礙，產(chǎn)生胃痙攣、腹痛、出虛汗或嘔吐等現(xiàn)象。因此一般在飯后1.5~2個小時開始鍛煉。

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很多健身的男性朋友會在健身過程中身體有這樣或那樣的不適。其實有一大部分原因是由于我們不注意膳食衛(wèi)生引起的。比如跑步胃痛、運動低血糖等等。這些情況如果我們在健身的前后注意以下膳食，保證膳食的合理，是可以避免的。下面我將為您介紹如何才能保證您健身過程中的膳食衛(wèi)生。
1.不在空腹時鍛煉：
空腹時人體內(nèi)的血糖降低，會引起頭暈、四肢乏力乃至昏厥的現(xiàn)象。另外，空腹鍛煉會引起饑餓感，可能會出現(xiàn)腹痛，還會抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易發(fā)生意外。
2.不在飯后大量運動：
飯后消化器官活動需要大量的血液供給，這是參與健身鍛煉，由于大量的血液流向四肢肌肉，使腸胃部的血液流量減少，因而影響了食物的消化吸收。此外，腸胃受到器械或自身負(fù)荷的壓迫后，蠕動受到限制，容易引起機械功能障礙，產(chǎn)生胃痙攣、腹痛、出虛汗或嘔吐等現(xiàn)象。因此一般在飯后1.5~2個小時開始鍛煉。
3.不在鍛煉中大量飲水：
飲水量過多會引起胃部膨脹，妨礙隔肌活動，影響正常的呼吸，并對腸胃、心臟有害。在鍛煉中大量飲水，會反射性的引起汁液分泌加強，使身體的鹽分喪失過多，導(dǎo)致四肢無力、抽筋等現(xiàn)象發(fā)生。有些人在鍛煉中的口渴是因為口腔和喉嚨粘膜的水分蒸發(fā)，或空氣干燥以及唾液分泌減少所致，可以用漱口來解決。另外特別提醒男性朋友，不要在鍛煉中喝涼水。
4.不宜多吃油膩或過咸的食物：
特別是在健身之前，更不要吃油膩的食物。因為它需要更多的血液和肝臟大量分泌膽汁去應(yīng)付這些不宜消化的油膩食物會產(chǎn)生腹脹等不適感，而且腸胃會與運動器官爭血液。鍛煉前也不要吃過咸的食物。因為會引起口干舌燥，引用大量的水會引起腹脹。同時鹽分過量還會使人體疲乏無力，心跳加速，從而影響了鍛煉效果。
我習(xí)慣晚上鍛煉前吃一個全麥面包和一瓶300毫升左右的酸奶，休息一小時，然后開始鍛煉，感覺鍛煉時的狀態(tài)是非常好的。如果是在下午鍛煉，可以在午飯的時候多吃一些碳水化合物，也就是主食，在加上相同比例的牛肉和蔬菜，然后休息2兩個小時左右，再進行鍛煉，體力感覺很好。希望大家能養(yǎng)成自己的飲食習(xí)慣，這樣再配合有規(guī)律的健身，身體會越來越好的。
通過以上介紹，希望朋友們在平時也要多攝入維生素和礦物質(zhì)，保證飲食結(jié)構(gòu)合理，養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣，使您在健身中的不適逐漸減少，健身的效果就會更理想。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

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如何保證健身時的膳食衛(wèi)生