女性朋友對于懷孕都是比較累的 ， 懷孕期間體重的增加 ， 胎兒分娩都是會帶來比較大的痛苦的 。所以孕婦在懷孕期間要做好適當?shù)臏p重和鍛煉下身體 ， 好讓寶寶勝利生產 。下面給懷孕的女性朋友介紹一個孕婦瑜伽 ， 不僅減肥還能幫助生產 。

文章插圖
貓伸展式孕婦瑜伽(0-36周)
好處：增強脊椎靈活性 ， 平和心境 ， 緩解孕期背痛 。
雙手雙膝著地 ， 雙膝分開與肩同寬 ， 吸氣時塌腰 ， 抬頭 ， 呼氣時拱背 ， 低頭 ， 眼睛看向肚臍 ， 重復5-6次 ， 吸氣 ， 平直上身 ， 呼氣 ， 臀部坐在腳跟上 ， 雙手前伸 ， 額頭貼地放松身體 ， 調勻呼吸 。
注意：臀部和大腿肌肉收緊 ， 保護背部下方肌肉 。
蛙式孕婦瑜伽(0-36周)
好處：舒展髖部 ， 骨盆和大腿內側肌肉 ， 利于分娩 。
雙膝著地 ， 大腿盡量分開 ， 雙腿彎曲腳趾尖相對 ， 臀部坐在雙腳上 ， 雙手臂支撐上身 ， 呼氣身體俯臥 ， 擴展腹股溝 ， 臀部不要離開腳踝 ， 吸氣 ， 手臂收回慢慢起身 ， 呼氣 ， 伸直雙腳放松 。
英雄式孕婦瑜伽(0-36周)
好處：擴張胸部和肺部 ， 促進深長呼吸 ， 伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶 。
跪姿 ， 雙膝并攏 ， 雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上 ， 上身直立 ， 吸氣時手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側) ， 呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨) ， 保持幾個深呼吸 ， 以舒適度為準 ， 吸氣抬頭 ， 呼氣手臂放下放松 。
注意：膝部疾病或下肢水腫 ， 不宜練習;高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松 ， 感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子 。
上面給大女性懷孕的朋友介紹了幾種懷孕期間鍛煉的瑜伽方法 ， 練習孕婦瑜伽時也要注意嗎 ， 要盡量小心 ， 避免動到了胎兒 ， 建議在有人在旁邊監(jiān)督的情況下在練習 ， 避免出什么意外 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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