男人們都喜歡自己擁有結(jié)實(shí)的肌肉，女人們都希望找到一個(gè)寬闊結(jié)實(shí)的肩膀，整天忙于工作的男士們是否會(huì)忽略了健身，或者沒有時(shí)間去練肌肉呢?下面我們來(lái)看一下，在辦公室里如何增加我們的肌肉吧.
辦公室系列健身運(yùn)動(dòng)
雙手互相拉扯動(dòng)作———強(qiáng)化肩、胸、腕肌肉
要點(diǎn)：手臂伸直
用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯
雙手手指互相握實(shí)
脊背保持挺直
注意：做動(dòng)作時(shí)手臂一定要保持挺直，手腕也要鎖死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯 。
握拳托起桌底動(dòng)作———強(qiáng)化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要點(diǎn)：雙手握拳用前臂壓向桌底
腳輕放地上
脊背挺直
注意：做動(dòng)作時(shí)切勿屈曲手腕，背也不要向后傾來(lái)借力 。如果辦公桌不是釘在地上的，便要用腳來(lái)壓住桌子，以免被托起 。
手掌按壓桌面———強(qiáng)化腕、胸、腹、背肌肉
要點(diǎn)：用臂力下壓桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意：動(dòng)作期間脊背要保持挺直，不要受動(dòng)作影響向后傾，手肘和手腕也要固定 。
肩膊向上牽扯運(yùn)動(dòng)———強(qiáng)化肩膊運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn)：肩膊用力向上牽扯
雙手手指抓緊座位底部
坐貼椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯動(dòng)作是以肩膊發(fā)力，切勿用手臂力拉扯 。手指要抓緊坐椅底部 。
肘部夾壓椅背動(dòng)作———強(qiáng)化胸、背肌肉
要點(diǎn)：兩肘用力向內(nèi)擠壓椅背
脊背保持挺直
前臂與后臂屈曲成９０度
坐的位置要完全貼近椅背
注意：當(dāng)兩肘用力夾時(shí)，前臂要保持固定，切勿順勢(shì)將拳頭拉向身前，一定要保持拳頭向前 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 彎腰撿筆也可健身
• 辦公室一族一定要抓住的六個(gè)鍛煉機(jī)會(huì)
• 辦公室抽空健身可振奮精神
• 辦公室里邊工作邊練瑜伽的技巧
• 坐班族防背痛注意七細(xì)節(jié)
• 辦公室里蹲一蹲 可緩解勞累
• 辦公室伸伸胳膊、踢踢腿健身效果好
• 辦公室瑜伽方法 輕松健身又減壓
• 辦公族鍛煉腿腳的保健操
• 白領(lǐng)上班時(shí)間也能做的豐胸運(yùn)動(dòng)