摘要：有氧練習(xí)是提高心肺功能和全身耐力的主要手段 ， 而只有全身耐力達(dá)到一定水平后 ， 才有可能進(jìn)行力量和柔韌性的鍛煉 。不可想象一個(gè)走路稍快一點(diǎn)就要?dú)獯娜?nbsp;， 還有余力作其他練習(xí) 。所以老年人首要的鍛煉內(nèi)容 ， 是能夠保持和增強(qiáng)全身耐力的有氧練習(xí) ， 具備一定體力后 ， 可進(jìn)行力量耐力練習(xí)、柔韌性練習(xí) ， 和可以提高身體靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡能力的練習(xí) 。
文章插圖
一個(gè)人具有一定基本的身體素質(zhì) ， 才能安全地、有效地適應(yīng)日常生活和工作 ， 以及應(yīng)付意外發(fā)生的事故 。對(duì)于老年人來(lái)講 ， 應(yīng)當(dāng)具備的基本身體素質(zhì)包括：全身耐力、力量、柔韌性以及靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等 。
為了發(fā)展、保持和延緩基本身體素質(zhì)的衰退 ， 老年人的活動(dòng)內(nèi)容應(yīng)包括柔韌性練習(xí)、肌肉力量耐力的練習(xí) ， 和心血管耐力即全身耐力的練習(xí)等 。
有氧練習(xí)是提高心肺功能和全身耐力的主要手段 ， 而只有全身耐力達(dá)到一定水平后 ， 才有可能進(jìn)行力量和柔韌性的鍛煉 。不可想象一個(gè)走路稍快一點(diǎn)就要?dú)獯娜?nbsp;， 還有余力作其他練習(xí) 。所以老年人首要的鍛煉內(nèi)容 ， 是能夠保持和增強(qiáng)全身耐力的有氧練習(xí) ， 具備一定體力后 ， 可進(jìn)行力量耐力練習(xí)、柔韌性練習(xí) ， 和可以提高身體靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡能力的練習(xí) 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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