2.瑪哈手?。簝墒种兄?、拇指相對，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10個呼吸后放松 。
分析：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長期練習能使收緊中腹、纖細腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感 。
E、下班前放松腰腿的練習
1.腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做 。
2.腳趾放松術(shù)(同時可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10個呼吸時間后慢慢放松 。
分析：這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復 。
提醒
1.呼吸練習中如果感到頭暈需要停下來，下次練習時要減少次數(shù)，在以后的練習中再慢慢增加 。
2.瑜珈動作保持中不要屏氣，要保持深長的呼吸 。
3.除了D項可以在飯后做之外，其他練習最好和正餐相隔2個小時以上 。
4.動作做到自己的最大程度即可，不要勉強誤傷自己 。
5.如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，脫下領帶，使穿著寬松一些 。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜珈時換上 。女性穿高跟鞋做瑜珈，不僅影響功效而且容易受傷 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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