訓(xùn)練建議：每課器械練習(xí)結(jié)束后，宜安排15分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng) 。提倡結(jié)伴訓(xùn)練，以利保護(hù)與幫助及激發(fā)訓(xùn)練熱情 。嚴(yán)格執(zhí)行推薦的運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度及頻度標(biāo)準(zhǔn)，切忌盲目無(wú)節(jié)制地加量和過(guò)快地加速訓(xùn)練進(jìn)度，嚴(yán)防過(guò)度訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)傷害 。訓(xùn)練時(shí)間宜控制在90分鐘以內(nèi) 。計(jì)劃A、B相同，皆服從本建議 。
執(zhí)行本課程計(jì)劃的方法鏈接：在本計(jì)劃的訓(xùn)練操作中，除了孤立動(dòng)作的適度采用外，孤立訓(xùn)練法的意義基本上在于要使選用動(dòng)作的作用力最大程度地集中在目標(biāo)肌群的目標(biāo)區(qū)域，這需要有良好的動(dòng)作意識(shí)和意念 。頂峰收縮法同樣是技術(shù)上的要求，即在目標(biāo)肌克服阻力收縮至可能的最短時(shí)，再著力而有意識(shí)地收緊約1秒鐘左右 。
在運(yùn)用變換角度訓(xùn)練法階段，絕不排斥將需要優(yōu)先發(fā)展的部位與肌群安排在課的任何合適的位置，因此，優(yōu)先訓(xùn)練法與本課方法可以相互貫徹 。為了特殊的目的，或?yàn)榱思由钣?xùn)練刺激、獲得特別的訓(xùn)練效果，執(zhí)行本計(jì)劃時(shí)，完全可以采用節(jié)奏明顯快于規(guī)定的快速訓(xùn)練法，以及在最后1-2次試舉中采用助力次數(shù)法 。并可對(duì)某一肌肉群或肌肉塊的某一區(qū)域?qū)嵤┏M合或復(fù)合組訓(xùn)練法 。等等 。

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