含鉻豐富的食物與鋅類似 ， 海產(chǎn)品、豆類、肉類及粗糧等富含鋅的食物同時也能起到補(bǔ)鉻的作用 。
小聰明二：合理搭配 ， 效果1+1>2 為了增肌 ， 不少人會購買一些相對廉價的營養(yǎng)品發(fā)揮出最大的效力呢?雖然這些產(chǎn)品標(biāo)簽上并沒有提到 ， 但只要你掌握好搭配但只要你掌握好搭配技巧就會讓這些營養(yǎng)品發(fā)揮事半功倍的效果 。以最常見的肌酸和蛋白粉為例 ， 記住這幾個數(shù)字會對你很有幫助：1：4 ， 30 ， 1：7
1：4
眾所周知 ， 訓(xùn)練本身是對肌肉的刺激和皮壞的過程(當(dāng)然這個過程是非必要的) ， 肌肉要想生長就要在訓(xùn)練后盡快對肌肉進(jìn)行修復(fù)和重建 。蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的原料 ， 但如何讓這些原料盡快發(fā)揮作用呢?答案就是將蛋白粉與糖一起食用 。具體做法是 ， 訓(xùn)練后將半勺蛋白粉(約12克)與50克糖(葡萄糖、白糖均可 ， 若是瓶裝運動飲料的話就是一瓶)一起沖服 。
這樣的搭配可以最大限度的刺激胰島素的分泌 ， 加速葡萄糖由血液進(jìn)入肌肉的速度 ， 使肌肉在運動中的分解狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)為合成狀態(tài) ， 加快肌肉的修復(fù) 。
30
很多人都知道服用肌酸期間要多補(bǔ)充水 ， 這樣才有利于肌酸發(fā)揮作用 。然而在補(bǔ)多少上許多人并不是很清楚 ， 因此很多人的補(bǔ)水量根本就不能滿足需要 。其實服用肌酸期間 ， 對補(bǔ)水時間沒有很嚴(yán)格的要求 ， 但在補(bǔ)充量上要做到在滿足日常需要量的基礎(chǔ)上 ， 額外再補(bǔ)充30毫升/公斤體重/天 。也就是說 ， 一位70公斤的健美愛好者每天要額外補(bǔ)充2升以上的水才能滿足需要 。
1：7

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