核心提示：炎炎夏日，很多人躲進了涼爽的空調房，對運動避而遠之 。但事實上，由于體力消耗量大等原因，夏季是健身減肥的好時機 。然而選擇在夏季鍛煉身體的同時，也有一些注意事項，因此了解一些夏季運動注意事項顯得尤為重要 。
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別讓中暑、抽筋找上你
夏季較為悶熱，長時間的大運動量會有大量體液流失，導致體溫調節(jié)失衡和水鹽代謝紊亂，產生以心血管和中樞神經系統功能障礙為主要表現的急性綜合病，就是中暑現象 。高溫天里，如果出現大量出汗、口喝、頭昏、眼花、耳鳴、心慌、胸悶、乏力、體溫略為升高時，則表明您已經出現中暑征兆了，要及時采取相應措施，找個陰涼的地方歇一歇，服用必要的解暑藥物，嚴重者要立即就醫(yī) 。
此外，抽筋、感冒等都是夏季運動過程中常見的身體不適癥狀 。浙江體育職業(yè)技術學院附屬體育醫(yī)院運動醫(yī)學科的許醫(yī)師說，要讓這些夏季常見病不找上你，就需要從飲食、運動習慣等方面稍作相應的調整，懂得一些預防和急救方面的知識，就可以放心大膽地去運動了 。
最佳運動時間是早晨、傍晚
那夏季什么時間段鍛煉最好呢？
一般來說，夏季運動比較適宜的時間為早晨和傍晚，但也不是越早越好 。尤其是不嗜睡的老年人，過早投入鍛煉，空氣中二氧化碳濃度較高，容易誘發(fā)心腦血管疾病 。而傍晚氣溫開始慢慢降低，空氣中含氧量充足，所以一般認為選擇在晚飯后兩個小時進行鍛煉為最佳時機 。
“除了運動時間的選擇，還應合理選擇運動場地，切勿在悶熱、濕度過大的場地長時間運動 。在夏季運動一定要從低運動量和短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動 ?！痹S醫(yī)師介紹說，“心腦血管疾病患者、安眠藥服用者等人群屬于易中暑人群，應選擇合理的運動項目，不宜過于激烈，游泳便是很好的夏季健身首選項目 ?！?br /> 夏季健身得留心飲食
科學合理的飲食習慣也是夏季運動過程中預防中暑的重要條件 。許醫(yī)師表示，平時應多吃一些諸如西瓜、苦瓜之類的富含維生素b和c等人體必需微量元素的瓜果蔬菜，在運動前就要對電解質進行提前補充 。對大運動量的健身者而言，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許的鹽，還要多添加些糖 。有了飲食習慣上的保障，就能時刻保持體液的平衡 。
除了飲食上要注意，老年人健身時最好隨身帶有一個急救小包，放些如高血壓、心血管疾病等常備藥物，同時應放入用法用量的說明以及緊急聯系人電話等 。游泳等對兒童而言具有一定危險性的項目則應在大人看護下進行，“萬一同伴中暑，也切莫驚慌，要將其攙扶至陰涼處平躺，解開上衣領口以通氣，可以用棒冰或者冰塊在額頭、腋下等部位進行冰敷 。”
對于服裝，許醫(yī)生還表示可適量多個對運動服的選擇，要盡量寬松，面料以輕、薄以及透氣性好為佳 。
如果您真正做到了以上幾點注意事項，那在接下來的這個酷暑，您就盡情享受運動為自己的生活帶來的樂趣吧 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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