核心提示：科學家稱每周只需完成3次鍛煉，每次進行兩組的20秒鐘的健身單車沖刺練習，就能改善身體的胰島素情況，遠離糖尿病 。
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英國《每日快報》報道稱，研究者發(fā)現(xiàn)美洲只需3次進行不到一分鐘的鍛煉，即可有助于防止染糖尿病 ?？茖W家指出，例如在騎單車時快速沖刺一段這樣的鍛煉，就足以抵御2型糖尿病 。
科學家發(fā)現(xiàn)，進行了6個星期的這種鍛煉后，參與者體內(nèi)的胰島素情況改善了28%，這對廣大糖尿病患者也是福音，因為糖尿病的癥結所在，就是身體胰腺生產(chǎn)的胰島素不足以分解血液中的糖分 。研究者稱，這可能有助于未來糖尿病患者“不藥而愈” 。
參與研究者每周只需完成3次鍛煉，每次進行兩組的20秒鐘的健身單車沖刺練習，好處就能明顯顯現(xiàn)，而且，鍛煉者的耐力也會迅速提高，他們的鍛煉強度也可以逐漸增加 。
不過，算上熱身和放松動作的時間，每次鍛煉的時間不會超過10分鐘 。英國巴斯大學的尼爾斯·沃拉爾德(dr niels vollaard)表示：“我們?nèi)祟惖募∪舛加袃涮?，這叫做糖原，就是運動時使用的 。因此，運動完之后，肌肉需要從血液中攝取糖分補充 。而對于懶于活動的人來說，肌肉很少有這種需要，于是就可能導致胰島素過敏、高血糖、甚至導致2型糖尿病 。我們知道非常劇烈的沖刺性運動能夠改善胰島素的問題，我們現(xiàn)在希望研究清楚是否能稍微降低鍛煉強度和縮短運動時間 ?！?br /> 沃拉爾德教授解釋道：“我們知道，沒有比我們在實驗室里進行的這種短時間沖刺運動更快、更輕松的方法讓肌肉使用儲備的糖原 。這種運動20秒鐘內(nèi)消耗的糖原，等同于中等強度鍛煉一小時的效果 。這種運動也不需要太長時間，比政府推薦的健身時間少了80%之多 。確實有其他運動計劃能有更大好處，但這是高強度的，我們的訓練計劃是短的、更直接的 。我們的出發(fā)點是為人們找到更容易加入繁忙生活中的運動方案，在學校、在家里甚至在辦公室，這都不難做到 。”
這次的研究報告已經(jīng)發(fā)表在《歐洲應用生理學期刊》，目前已有更多的志愿者加入研究行列，下一步科學家將嘗試是否可以將鍛煉時間進一步縮短 。沃拉爾德博士說：“這是全新的，沒有人找到過更容易，更短暫的有益健康的運動計劃 ?！?br /> 不過，專家提醒，這種運動并不適合減肥，因為短跑等劇烈運動時間不夠長，不足以消耗足夠多熱量，它們只能起到健身效果 。
英國糖尿病研究會董事伊恩·弗萊米(dr iain frame)補充道：“這些還不足以說明能夠快速防治或者治療2型糖尿病 。英國糖尿病協(xié)會建議人們應該遵從健康、平衡的飲食，每周至少進行5次30分鐘的運動，才能降低2型糖尿病 。這個研究只針對了少數(shù)人，缺少了糖尿病患者和高風險人群的數(shù)據(jù) 。研究者也承認這種短時間劇烈運動不適合減肥，而減肥卻是降低糖尿病風險的一個廣泛推廣的方式 ?！?br />
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