◆手部：雙手正握(手腕旋外，虎口向外)杠鈴，雙手的握距與肩同寬 。
◆上臂：上臂始終緊貼靠在身體兩側 。上臂前移說明你的背部可能已經彎曲 。如果向兩側打開，會打破手腕與前臂正直的姿勢，這樣會引起手腕的肌腱受到過大的張力 。
◆眼睛：在動作的上半程時盯住杠鈴桿的中心，但不要在下放時收緊下巴緊盯住杠鈴桿不放，應該自然地目視上方，集中精力推舉重量，使杠鈴再次返回視野 。
◆肘部：肘部要靠近體側并指向地面 。如果肘部前后擺動或向兩側展開，那么你就是在用其他肌肉借力來舉起重量 。
你會得到的好處：引人注目的亮點!很少有像二頭肌這樣方便在任何時間、任何地點向別人展示的肌肉 。壯碩漂亮的胳膊容易使人聯(lián)想到你其他部位也是如此出色 。更寬的背部!背部練習通常需要二頭肌有力的協(xié)助 。所以強壯的二頭肌可以使你在背部訓練中能夠使用更大的重量 。更強的握力!

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