鍛煉的目的和要求
通過進一步加大鍛煉強度和增多動作變化，使身體各部位肌肉發(fā)達(dá)得更加粗壯結(jié)實，線條更加明顯突出 。同時，重點改進任何不足之處，使全身上下、左右發(fā)展得更加均勻更完美，達(dá)到一般人達(dá)不到，其它運動項目難于達(dá)到的程度 。體力和健康水平也大大提高 。

文章插圖
還要更多練習(xí)健美比賽的規(guī)定動作，并設(shè)計出一套或幾套能較好表現(xiàn)自己體格和姿勢特點的、富有藝術(shù)性造型的自選動作，以備參加表演和比賽 。廣泛學(xué)習(xí)和研究有關(guān)體格鍛煉的知識，從實踐中掌握各種鍛煉動作及不同課程編排法的特點和效果，用以克服膠著點，達(dá)到按本身條件所可能達(dá)到的最高水平，并能夠指導(dǎo)初、中級鍛煉者 。
內(nèi)容安排
每周鍛煉四到六次或每連續(xù)練三天，休息一天 。每次鍛煉時間兩到兩個半小時 。
每周練四次(星期一、四和二、五)
每周練五次(星期一、四、三、二、五)
每周練六次(星期一、四、二、五、三、六)
每個課程可分成下列三或四部分，
準(zhǔn)備(暖身)活動(約10分鐘)
鍛煉性活動(100-120分鐘逐步延長)
表演和比賽動作練習(xí)(0-30分鐘)
整理(放松)活動(5-10分鐘)
把全身分成兩或三個部分，進行輪換練習(xí)，每次鍛煉一個分部 。
每星期練四次者 星期一、四練一個分部，星期二、五練另一個分部 。
每星期練五次者 星期一、四練一個分部，星期二、五練另一個分部 。星期三練需要重點改進的部分 。
每星期練六次者 星期一、四練第一個分部，星期二、五練第二個分部 。星期三、六練第三分部 ?；蚴切瞧谝?、三、五練需要重點提高的部分，星期二、四、六練其它部分 ?；蚴切瞧谝?、三、五練一個分部，星期二、四、六練另一個分部 。
如把全身分成三個分部，每周練六次，可做如下的分部鍛煉 。
星期一、四 臂、肩
星期二、五 胸、背
星期三、六 腿、腹
如把全身分成二個分部，每周練四或六次，其分部方法除了采用中級階段所已選用者外，還可選用下列兩種
第一種 星期一、三、五(或一、四)胸、臂、肩、上背 星期二、四、六(或二、五)腹、腿、下背
第二種 星期一、三、五(或一、四)腹、胸、肩、肱三頭 星期二、四、六(或二、五) 背、腿、肱二頭

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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