青年期后，肌肉增長相對穩(wěn)定，這時進行大運動量、高強度的訓(xùn)練效果最好 。在肌肉明顯下降期進行訓(xùn)練效果相對要差一些，但只要身體正常健康，堅持適當?shù)募∪庥?xùn)練仍能取得較好的效果 。
經(jīng)常進行健美鍛煉的人與普通人相比，肌肉里的能量物質(zhì)三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更豐富，耐酸能力和無氧酵解能力更強 。
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