有沒(méi)有什么辦法能使你從飲食中獲取更大的收益呢?
有 ， 健美冠軍們的實(shí)踐證明 ， 下面幾種獨(dú)特的飲食策略 ， 可以使你擁有更強(qiáng)大的肌肉、更少的脂肪和更好的訓(xùn)練狀態(tài) 。
策略一：晚餐高蛋白
發(fā)達(dá)的肌肉可通過(guò)有規(guī)律的負(fù)重訓(xùn)練 ， 高蛋白飲食 ， 以及睡眠來(lái)獲得 。
日本運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家鈴木勝茂研究發(fā)現(xiàn) ， 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素是在人睡眠過(guò)程中分泌的 。生長(zhǎng)激素能將血液中的氨基酸導(dǎo)向肌肉組織 ， 使其造出新的肌細(xì)胞并修復(fù)受到損傷的肌細(xì)胞 。
因此 ， 健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在晚餐中進(jìn)食高蛋白食品 ， 或者在睡前服用氨基酸 ， 以使上述肌肉生長(zhǎng)過(guò)程更有效地進(jìn)行 ， 從而獲得更強(qiáng)大的肌肉塊 。
策略二：訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白
科學(xué)研究表明 ， 負(fù)重訓(xùn)練也能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌 。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練的用力對(duì)肌纖維所造成的細(xì)微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機(jī)能 ， 促使生長(zhǎng)激素的分泌和氨基酸的合成 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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