一種能增強身體柔韌性的”真向法”健身操風(fēng)靡日本 。這是一種新概念鍛煉方式 。因為它不僅能放松疲勞的肢體，而且在促進人體血液循環(huán)、矯正體型、防治腰路疼等方面也有很好的效果 。
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這套健身操做一次只需5分鐘，非常適合生活在快節(jié)奏中的城市居民 。
“真向法”意指各節(jié)動作都是從“正襟危坐”開始，動作簡單得如同穆斯林做禮拜，不分男女，也不用太大的場地，找塊一張床大小的地方就足夠了 。
第一節(jié)盤腿端坐，兩腳心相對，腳跟盡量向大腿內(nèi)側(cè)靠攏，雙膝外展 。然后低頭;上身前屈，努力將雙肘靠近地面，呈俯身叩拜狀 。
第二節(jié)兩腿并攏前伸，呈“L”形坐姿，雙手抓住腳尖，盡力向胸前扳，保持這一狀態(tài)，并將上身按下腹、前胸、面部的順序貼向雙腿 。
第三節(jié)端坐，兩腿向左右分開約150度，腳尖盡量后翹，背挺直，上身前屈并隨雙手觸地、前滑而使下腹、胸部、頭部依次著地或盡量前屈 。
以上三節(jié)各做10次 。
第四節(jié)跪坐：將身后的雙腿稍稍分開，腳跟向外 。然后并攏雙膝，背部挺直，向上后擺起雙臂，上身隨之向后傾倒、貼地 。重新坐起后擺，注意保持上身平穩(wěn)，勿左右搖擺 。做1次 。
四節(jié)合起來為一套完整動作 。
現(xiàn)代人常因運動不足或精神壓抑而感覺膠體僵直，真向法的作用就是充分放松緊張、僵直的肢體 。由于這套動作能提高心臟的“泵”血功能，而且肢體越柔韌“泵”血率越高 。所以能促進全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，延緩衰老 。
久坐或長時間站立容易導(dǎo)致脊椎、腰椎側(cè)變形 。身體易疲勞，也是肩酸、腰痛的主要成因常做“真向法”健身操，能有效增強腰、腿部肌肉的彈性和張力，矯正脊住側(cè)彎 。
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