要鍛煉海綿體肌 ， 可利用有伸縮彈簧的輔具強(qiáng)化大腿髖部的內(nèi)縮肌 ， 另外 ， 也可以不靠輔具在家中自行練習(xí) 。
文章插圖
做法：1.坐在矮凳上 ， 雙腳張開(kāi) ， 雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)預(yù)備 ， 吸氣 ， 雙手用力把膝蓋往外打開(kāi) ， 雙腳則用力向內(nèi)夾緊 ， 手腳反向?qū)故┝?nbsp;， 停留至少30秒 。
2.雙手放在矮凳后方用力抓緊 ， 用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐 ， 兩膝保持一段距離 ， 雙手固定好 ， 大腿用力壓緊 ， 讓內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)收縮 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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