此操能活動周身各部位 ， 尤其對各關節(jié)鍛煉效果尤佳 ， 并對促進消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)功能有特效 ， 同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力 。
文章插圖
(1)擰體運動：雙手扶在沙發(fā)的扶手上 ， 身體呈俯臥狀態(tài) ， 雙腿向后伸直 。由下向上 ， 先向左擰轉(zhuǎn)身體 ， 以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身 ， 整個肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運動 。向上時吸氣 ， 返回時呼氣 。再向右轉(zhuǎn);
(2)托體運動：坐在沙發(fā)上 ， 左右手臂扶住沙發(fā)扶手 ， 將全身撐起 ， 兩腿向前方盡力伸直 。反復撐起、落下;
(3)蹬車運動：臀部坐在沙發(fā)前沿處 ， 雙臂扶在左右扶手上 ， 雙腿向前上方交替蹬出 ， 如同騎自行車;
(4)蛙游運動：同前坐式 ， 雙腿向前同時并齊伸出 ， 再向左右分開收回;
(5)自由式游泳運動：同前坐式 ， 雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;
(6)項背運動：面對沙發(fā) ， 雙手放在扶手上 ， 將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部 ， 身體左右頂擺;
(7)擎腿運動：兩只單沙發(fā)對放 ， 靠緊 。躺入兩沙發(fā)內(nèi) ， 將雙腿輪流交替向上方伸擎;
(8)托肩運動：躺入兩沙發(fā)中 ， 兩臂壓在扶手上 ， 將上身提起、放下;
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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