韋德超級(jí)訓(xùn)練是把兩個(gè)功能相反的肌肉群(即對(duì)抗肌群)在一個(gè)連續(xù)組中進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練 。前后兩個(gè)動(dòng)作只有極少的休息或沒有休息，一般有10—15秒鐘的間歇，它有利于神經(jīng)系統(tǒng)處于集中刺激狀態(tài) 。
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這種超級(jí)組合訓(xùn)練增加了訓(xùn)練強(qiáng)度，使大量血液集中在同一個(gè)區(qū)域內(nèi)，達(dá)到集中供氧，從而提高訓(xùn)練水平 。在健身健美訓(xùn)練中，對(duì)抗肌肉群訓(xùn)練課有：胸與背，肱二頭肌與肱三頭肌，腹部與下背，股四頭肌與股二頭肌 。
超級(jí)訓(xùn)練法是韋德健美訓(xùn)練的精華之一，在健身健美訓(xùn)練中應(yīng)該如何靈活運(yùn)用呢?
韋德超級(jí)訓(xùn)練法是高級(jí)訓(xùn)練水平者，尤其是健美運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練采用的訓(xùn)練方法，它對(duì)提高健美運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平有積極的作用．中高級(jí)訓(xùn)練水平者可以采用，而初級(jí)者不宜采用 。因?yàn)槌跫?jí)水平者在健美訓(xùn)練過(guò)程中，興奮神經(jīng)與抑制神經(jīng)的互為轉(zhuǎn)換比中高級(jí)水平者相對(duì)較慢 。
且血液中氧還來(lái)不及輸送供給工作的肌肉，這樣在完成動(dòng)作過(guò)程中肌肉容易出現(xiàn)疲勞，以致影響訓(xùn)練的效果 。筆者在教學(xué)工作中發(fā)現(xiàn)，不少初級(jí)水平者想一口吃成千胖子，都急于想把自己胳膊增大，以滿足自身的心理需求，照搬健美明星的訓(xùn)練方法，也采用超級(jí)訓(xùn)練法——肱二頭肌和肱三頭肌搭配 。結(jié)果效果欠佳，事倍功半 。筆者認(rèn)為：若不是為了減肥，對(duì)初級(jí)水平者，一節(jié)健身課的安排最好是大肌群和小肌群搭配練習(xí)效果更顯著 。
如胸與肱二頭肌，或是胸與肱三頭肌搭配均可，先練大肌群再練小肌群 。小肌群不宜獨(dú)立鍛煉，這是因?yàn)樾〖∪邯?dú)立鍛煉訓(xùn)練強(qiáng)度較小(負(fù)荷強(qiáng)度小)，體內(nèi)生長(zhǎng)激素得不到更大的壓力和更強(qiáng)刺激，激素分泌的數(shù)量有限，致使肌肉生長(zhǎng)緩慢 。
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