5．注意控制下放幅度，過多可能會增加肩關節(jié)的壓力、加大肌肉拉傷的危險 。
6．拉力器夾胸很大程度上類似于這個動作，但相對難以掌握，并且有更多的角度變化 。
7．仰臥啞鈴飛鳥的動作，運動軌跡與蝴蝶機夾胸類似，但當雙臂張開下放時胸肌受力最大，能夠拉伸胸肌韌帶，增強柔韌性，但也容易受傷，要用相對較輕的重量 。
雙杠臂屈伸
此動作不同于各種臥推、飛鳥動作，是經(jīng)典的下胸肌鍛煉動作，能夠使胸肌下部與腹直肌徹底分離，并且對前鋸肌的鍛煉效果也很好 。
動作要領：
雙手抓握雙杠，撐起身體，雙臂鎖定，小腿彎起 。隨著身體下放，一體向前傾斜，肘部向后方偏外側(cè)運動，至最低點后迅速撐起身體，進行下一次動作 。
關鍵技巧：
1．撐起身體時，不要完全伸直肘關節(jié)，也不要肩部高聳下塌身體，否則會降低訓練效果 。
2．身體前傾，鍛煉的重點在胸肌上；身體豎直，則主要鍛煉肱三頭肌 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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