功效:
鶴是古代帝王尊崇的動物之一，不僅取其“長壽”之意，還有如鶴一般“謙卑”、“儒雅”之意 。弓著身體、頭向前探，仿似正在專心覓食 。

文章插圖
蹲地，雙腳并攏，雙膝向兩側(cè)打開，手掌打開放在身體前側(cè)；抬起腳后跟，身體向前傾，然后逐漸轉(zhuǎn)移重心，讓雙腳抬起離開地面的同時，并且保持收縮狀態(tài)，讓大腿靠近身體，小腿靠近臀部， 盡可能向上仰頭，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次 。
這個動作將身體的力量全部放在 手臂 ，所以對增強手臂的力量，塑造手臂的整體形狀有很好的效果 。能夠鍛煉身體的穩(wěn)定性，同時使呼吸更加平穩(wěn)、緩慢、舒暢 。
首先進行暖身練習，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害 。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱 。
初學者有可能重心掌握不好，會出現(xiàn)重心向前傾或倒下的可能，請注意保護，最好有同伴協(xié)助來練習 。

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