功效:
模擬禽類，人類的雙手總是禽類雙腳的代替（比如鶴式），雞式也是如此 。雞的重心比較靠前，因此手臂和腿都集中在身體前側(cè) 。雞式主要鍛煉了身體的平衡性，在吸氣的時候氣回丹田，用力將身體提起 。這個動作對臂力是個考驗 。
以雙蓮花姿勢而坐，盡量讓兩只腳的腳心都向上，然后雙手從腳踝旁的空隙中穿過去，然后以手撐地，身體 緩緩向前傾，最后以雙臂將整個身體托起 。

文章插圖
練習(xí)重點(diǎn)
首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動傷害 。接著做針對性的體位練習(xí)，通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí)，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合，美化身體曲線，強(qiáng)健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱 。

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