功效:
雙膝回蜷交叉形成蓮花坐狀 ， 形似魚的尾巴 ， 雙手合十形似尖尖的魚嘴 。另有說法是保持這個(gè)姿勢(shì) ， 人可以很輕松地浮在水面上 。
文章插圖
對(duì)腰部有很好的美化作用 ， 有利于雙臂曲張更修長(zhǎng) 。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠刺激甲狀腺和甲狀旁腺 ， 對(duì)腰椎及頸椎很有幫助 ， 可以改善頸椎勞損 ， 是辦公室人群應(yīng)該關(guān)注的動(dòng)作；能鍛煉腰部的柔韌性和力量 ， 同時(shí)可以很好地消除頸部的皺紋 。
姿勢(shì)分解
以雙蓮花姿勢(shì)而坐 ， 盡量讓兩只腳的腳心都向上 ， 然后雙手從腳踝旁的空隙中穿過去 ， 然后以手撐地 ， 身體 緩緩向前傾 ， 最后以雙臂將整個(gè)身體托起 。
練習(xí)重點(diǎn)
平躺 ， 以頭部和臀部支撐身體 ， 腰部及頸部盡可能向上拱 ， 形成一個(gè)孔；雙膝回蜷并且交叉呈蓮化狀 ， 腳心朝上 ， 手掌在頭頂合攏 。并盡可能配合呼吸向頭頂?shù)姆较虿粩嘌由斐鋈?。
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