日本是唯一除外的，他們并不在乎胸脯是否應(yīng)該寬闊，腹部是否應(yīng)該向內(nèi)收縮，收縮腹部需要某種訓(xùn)練，這并不是自然的，日本已經(jīng)選擇了自然的方法，因此你看見(jiàn)日本的佛像，你會(huì)感到吃驚，通過(guò)這種方法，你可以馬上辨認(rèn)出是一座印度的佛像，還是日本的佛像 。
印度的釋伽牟尼佛像有一個(gè)非常健美的身體，腹部非常小，胸脯非常寬闊，但是日本的佛像則完全不同，他的胸脯幾乎是平平的，因?yàn)樗粑菑母共块_始的，但他的腹部比較大，這并不很好看——因?yàn)楝F(xiàn)在世界上流行的觀念已盛行很久了，但是從腹部呼吸則更加自然，更加放松 。
在夜晚，當(dāng)你睡覺(jué)時(shí)，你并不是從胸脯呼吸的，你是從腹部呼吸，那就是為什么夜晚有如此放松的體驗(yàn)，清晨在你睡醒之后，你會(huì)感覺(jué)如此清新，如此年輕，因?yàn)檎麄€(gè)夜晚你都在自然地呼吸……你是在日本!
這些是兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：如果你害怕從腹部呼吸，并一直注視著它的起伏，這會(huì)毀壞你健美的體形;……男人或許對(duì)健美的體形更感興趣 。那么對(duì)他們而言，去觀照呼吸的入口，鼻孔，這比較容易些，觀照，當(dāng)呼出時(shí)，觀照 。
這些就是三種方式 。任何一種方式都可以做，而如果你想兩種方式一起做，你就兩種一起做;那么努力會(huì)更加強(qiáng);如果你想三種方式一起做，那么，你就三種方式一起做，那些可能性就會(huì)更快地實(shí)現(xiàn)，但這一切全由你而定，只要感覺(jué)舒服就行 。
記住：舒服就是對(duì)的 。
當(dāng)靜心定下來(lái)了，頭腦寧?kù)o了，自我就會(huì)消失，你會(huì)在那兒，但是那兒沒(méi)有“我”的感覺(jué)，于是門打開了 。
只是帶著愛(ài)的渴望，帶著迎接的心情，等待著那個(gè)偉大的時(shí)刻——任何一個(gè)人的生命中最偉大的時(shí)刻——開悟的時(shí)刻 。
它會(huì)來(lái)……它肯定會(huì)來(lái)，它從來(lái)不曾延誤一會(huì)兒 。一旦你在正確的軌道上，它就會(huì)突然地在你里面爆發(fā)，使你蛻變 。
過(guò)去那個(gè)人死了，而一個(gè)新人誕生了 。
靜坐
找到一個(gè)比較舒服和警覺(jué)的姿勢(shì)，坐四十到六十分鐘，背和頭部應(yīng)保持直直的，閉上眼睛，正常呼吸，盡可能保持靜止，如果真正需要，也只可以換個(gè)姿勢(shì) 。
當(dāng)靜坐時(shí)，主要的對(duì)象就是要觀照腹部的起伏，稍微在肚濟(jì)之上，它的起伏是由一呼一吸引起的 。它并不是一種集中思想的技巧，所以在觀照呼吸的時(shí)候，有許多其它的事物會(huì)分散你的注意力 。
在維普查那中，沒(méi)有什么東西是可以分散注意力的，所以當(dāng)某種東西出現(xiàn)時(shí)，就停止觀照呼吸，將注意力放到正在發(fā)生的事上，直到有可能再回到你的呼吸上 。這或許包括思想、感情、判斷、身體的感覺(jué)、來(lái)自外界的印象等等 。
這個(gè)觀照的過(guò)程才是重要的，而不是那么多你所看到的東西，所以要記住，不要去認(rèn)同出現(xiàn)的任何事，而你可以把問(wèn)題或疑問(wèn)當(dāng)作是一種奧秘，并去享受其中的樂(lè)趣!
觀照呼吸中的空隙
當(dāng)你的呼吸進(jìn)入時(shí)，觀察它，只是一會(huì)兒，或是千分之一的片刻，沒(méi)有呼吸存在——就在氣上來(lái)以，在它向外呼出以前 。一個(gè)人將氣吸入，然后有一個(gè)點(diǎn)，呼吸停止了，然后呼出去，當(dāng)氣呼出去時(shí)，然后再有一會(huì)兒，或是一個(gè)片刻的一小部分，呼吸停止了，然后又吸進(jìn) 。
在氣被吸進(jìn)或呼出以前，有一會(huì)兒你是不呼吸的，那一刻是有可能發(fā)生的，因?yàn)楫?dāng)你不在呼吸，那你就不在這個(gè)世界上了 。要懂得這點(diǎn)：當(dāng)你不在呼吸時(shí)，你就死了 。你還在，但你是死的，但這一刻是如此的短暫，你從來(lái)不曾觀察到它 。
氣的吸入是再生，氣的呼出是死亡;出去的氣是與死亡同義的，進(jìn)入的氣是與生命同義的，所以隨著每一次的呼吸，你在死亡，然后又再生 。兩者間的空隙是非常短暫的時(shí)間，但是敏銳的、密切的觀察和注意會(huì)使你感覺(jué)到那個(gè)空隙 。然后就沒(méi)什么東西再需要了，你是幸運(yùn)的，你已經(jīng)領(lǐng)悟到事情已經(jīng)發(fā)生了 。

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