放松功是初學(xué)氣功的人一般應(yīng)首先學(xué)習(xí)掌握的入門功法，是一種采用或臥、或坐、或站等姿勢(shì)來(lái)練習(xí)的靜功 。也是深入學(xué)習(xí)高級(jí)功法前應(yīng)該掌握的基本功 。
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一提起放松功，一般人多容易理解為只是放松肌肉 。其實(shí)放松功要求的不是單純的肌肉放松，也同時(shí)要求精神的放松，甚至可以說(shuō)精神放松是練好放松功先導(dǎo)和基礎(chǔ) 。只有精神真正做到放松了，肌肉才能達(dá)到很好的放松 。
所謂精神的放松主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是盡可能地?cái)[脫與練功無(wú)關(guān)的雜念 。這主要指初學(xué)氣功時(shí)，意念常常一時(shí)達(dá)不到專一，而有時(shí)越想專一，雜念反而會(huì)紛沓而至 。二是防止和消除放松時(shí)產(chǎn)生的緊張 。所謂放松時(shí)產(chǎn)生的緊張是指有的人因練功心切，想盡快地達(dá)到目的，實(shí)際上是欲速則不達(dá)，越想放松，精神和肌肉反而越 緊張 。消除這兩種狀態(tài)的方法之一是將意念集中到身體一個(gè)接一個(gè)放松的部位上，去仔細(xì)體查每個(gè)部分放松時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué) 。這樣，自然而然就阻斷了其它雜念的產(chǎn)生，達(dá)到精神放松 。所謂肌肉的放松是要做到在保持練功體勢(shì)的基礎(chǔ)上相對(duì)地放松 。這種放松并非是松懈癱軟，因?yàn)橐３忠欢ǖ木毠w勢(shì)，肌肉必然有一定的緊張 度 。然而這種肌緊張又不是僵硬，達(dá)到恰好能保持體勢(shì)即可 。這種肌肉狀態(tài)就是平常所說(shuō)的“松而不懈，緊而不僵” 。
下面介紹練放松功的具體方法：
呼吸：自然呼吸 。
姿勢(shì)：臥位、坐位、站位皆可 。
意念：按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉，盡量促使肌肉放松，并同時(shí)仔細(xì)檢查肌肉放松時(shí)的感覺(jué) 。
放松肌肉的方法：輕閉雙眼，從頭頂開(kāi)始按序一個(gè)部位一個(gè)部位地想象并放松 。
頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、腕關(guān)節(jié)、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項(xiàng)部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)、兩腳 。如此放松可反復(fù)多次 。為加強(qiáng)放松效果，可在想象到每個(gè)部位時(shí)默念“松”字，也可同時(shí)播放輕音樂(lè) 。
放松功對(duì)消除疲勞，恢復(fù)體力有較好的效果 。對(duì)消除緊張、促進(jìn)睡眠也很奏效 。失眠患者可在晚間上床后練習(xí)放松功，?？呻S著心身的放松，很快入眠 。
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