冥想是把思緒集中在某個(gè)定點(diǎn)上 。有以下幾個(gè)方法可做：
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第一，觀呼吸 。把專注力放在我們平穩(wěn)且深長的呼吸上，且慢慢的縮小注意力的范圍到鼻尖或是鼻尖外那一小塊吸、吐氣的空間上 。仔細(xì)感覺每個(gè)吸吐之間的變化，其它什么都不想 。
第二，觀外物 。您也可以半閉著眼睛，把目光集中在眼前約一尺之遙的定點(diǎn)上 ?？梢允且粡垐D，也可以是一只燭光 。盡量保持眼前的事物愈單純愈好，以免分心 ?？勺⒁曀魂囎雍?，緩緩的把眼睛合上，心中仍想著那個(gè)影像，仍舊保持平順的呼吸 。
第三，內(nèi)觀 。內(nèi)觀可以看的地方很多，除了之前介紹的觀呼吸外，還能專注在第三眼、喉輪、心輪等多處 。若有什么雜念產(chǎn)生，仍舊回來觀想內(nèi)視的定點(diǎn)，不要讓注意力分散掉了 。
冥想的時(shí)間不用太長，尤其是初學(xué)者，能很專注且enjoy的5分鐘，就不錯(cuò)了 。然后再慢慢拉長每次冥想的時(shí)間 。不過，要留意的是，我們雖觀想某處，但身體和心情是絕對放松的，不要不自覺地皺著眉或握著拳喔 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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