1、運(yùn)動(dòng)前喝杯冷飲 。
《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)新研究指出，健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下 。冷飲有助于降低運(yùn)動(dòng)前的體溫，能使運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加 。
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2、打掃房間就當(dāng)是鍛煉 。
心理暗示有益健身 。盤點(diǎn)一些日?；顒?dòng)，把這些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等 。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息 。4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數(shù)較另一組顯著下降 。原因是他們認(rèn)定自己是在鍛煉，而不是在干苦力 。
3、倒著跑步或倒著走路 。
倒著走路或跑步等反向運(yùn)動(dòng)更加費(fèi)勁，耗熱量更多 。開始時(shí)應(yīng)該速度別太快，距離別太長(zhǎng)，之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量 。
4、健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料 。
美國(guó)《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導(dǎo)致疲勞感的化學(xué)物質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng) 。
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